잠들기 전 스마트폰 대신 하면 좋은 숙면 습관 5가지

오늘 하루는 어떠셨나요. 세상의 모든 불을 끄고 마침내 오롯이 혼자가 된 시간, 당신은 침대에 누워 희미한 어둠 속 천장을 바라봅니다. 육신은 천근만근의 무게로 가라앉는데, 이상하게도 정신은 안개가 걷힌 듯 점점 더 또렷해져만 갑니다. 고요해야 할 이 밤이, 역설적이게도 당신의 마음속에서는 가장 시끄러운 시간이 됩니다.

오늘 있었던 사소한 실수, 상사에게 들었던 아쉬운 한마디, 친구와의 대화에서 미처 하지 못했던 말들이 후회라는 이름으로 행진을 시작합니다. 곧이어 내일 아침의 중요한 회의, 마감일이 코앞으로 다가온 보고서, 해결해야 할 껄끄러운 인간관계 같은 걱정들이 그 뒤를 따릅니다. 머릿속은 온갖 생각의 파편들로 가득 차, 마치 소음으로 가득 찬 광장처럼 변해버립니다.

바로 그때, 의식이 흐르는 대로, 혹은 나도 모르는 어떤 본능에 이끌려 손이 옆으로 향합니다. 너무나도 익숙한 그 감촉, 차갑고 매끄러운 휴대폰을 집어 들고 망설임 없이 화면을 켭니다. 칠흑 같던 어둠을 가르는 환한 불빛이 동공을 파고들어 눈을 찌르지만, 이상하게도 마음 한편에서는 알 수 없는 안도감이 피어오릅니다.

의미 없는 짧은 영상들을 하나둘 손가락으로 넘기다 보면, 그렇게 시끄럽게 울려대던 머릿속의 소음이 잠시 잠잠해지는 것 같기 때문입니다. 아무 생각 없이 타인의 삶을 구경하고, 귀여운 동물들의 재롱에 웃다 보면, 복잡하게 얽혀 있던 마음의 실타래가 잠시나마 잊히는 것 같아서요. 그것은 일종의 손쉬운 마취제와도 같습니다.

하지만 시간은 정직하게 흐르고, 마취의 효과는 이내 사라집니다. 웃고 떠들던 영상이 끝나면, 이전보다 더 큰 공허함과 허무함이 파도처럼 밀려옵니다. 자극적인 뉴스 기사나 타인의 화려한 SNS 소식들은 잔잔하던 마음에 작은 돌멩이를 던져 파문을 일으킵니다. 마음은 다시 소란스러워지고, 잠은 저만치 더 멀리 달아나 버렸습니다.

피곤함에 뻑뻑해진 눈을 비비며 당신은 생각합니다. 아, 내일 아침도 피곤하겠구나. 이러려고 휴대폰을 본 게 아닌데. 잠들기 위해, 혹은 위로받기 위해 들었던 작은 화면이 오히려 잠을 앗아가고 더 큰 피로와 불안을 남긴 것입니다.

혹시 지금, 당신이 이런 밤을 보내고 있나요? 잠들기 위해 들었던 휴대폰 때문에 오히려 잠 못 이루고, 마음의 위로를 얻으려다 더 깊은 감정의 소모만 겪고 있는 밤을요. 괜찮습니다. 그런 밤을 보내는 건 결코 당신 혼자만이 아니에요. 수많은 사람들이 어둠 속에서 비슷한 경험을 하고 있습니다.

그 마음이 어떤 마음인지, 왜 우리는 지친 하루의 끝에서 그 작은 사각형의 불빛에 기댈 수밖에 없는지, 이제부터 당신의 마음속으로 한 걸음 더 깊이 들어가 함께 이야기 나눠보려 합니다. 그리고 그 끝에서, 우리는 더 평온한 밤을 맞이할 수 있는 작은 실마리를 발견하게 될지도 모릅니다.

왜 우리는 잠들기 전 휴대폰을 놓지 못할까요?

하루 종일 우리는 참 많은 일을 해냈습니다. 치열한 직장에서, 벅찬 학업의 현장에서, 혹은 보이지 않는 가사 노동의 공간에서 각자에게 주어진 역할을 해내느라 온 힘을 다했습니다. 수많은 사람들의 다양한 감정과 쏟아지는 요구에 나 자신을 맞추느라, 정작 내 마음이 어떤 색깔인지 들여다볼 겨를조차 없었을지 모릅니다.

그렇게 모든 정신적, 육체적 에너지를 쏟아부은 채 텅 빈 방으로 돌아와 침대에 누우면, 우리는 갑작스러운 공허함과 마주하게 됩니다. 낮 동안 애써 외면했던 외로움, 불안감, 자책감 같은 감정들이 둑이 터진 듯 밀려 들어옵니다. 바로 이 순간, 휴대폰은 가장 빠르고 손쉬운 위로의 형태로 우리에게 다가옵니다.

스크린 속 세상은 너무나 다채롭고 안전해 보입니다. 내가 좋아하는 배우가 나와서 웃음을 주고, 귀여운 동물들이 재롱을 부리며 마음을 녹여주고, 세상 사람들은 이렇게나 재미있고 행복하게 사는구나 구경하는 동안은, 나의 현실적인 문제와 외로움을 잊을 수 있는 것 같거든요. 복잡하게 얽혔던 생각의 실타래를 잠시 끊어주는 효과적인 마취제처럼 느껴지는 것이죠.

특히 마음이 유난히 힘들고 불안한 날이면, 우리는 더욱더 필사적으로 휴대폰에 기대게 됩니다. 왜일까요? 조용한 어둠 속에서 아무런 방해 없이 오롯이 나의 진짜 감정과 마주하는 것이 두렵기 때문입니다. 지금 내 마음이 얼마나 지쳤는지, 내가 무엇 때문에 이렇게 힘들어하는지 그 근원을 정면으로 바라보는 것은 생각보다 큰 용기가 필요한 일입니다.

그 고통스러운 직면의 과정보다, 다른 사람의 이야기, 자극적이고 재미있는 영상 뒤로 잠시 숨어버리는 편이 훨씬 쉽고 편안하게 느껴집니다. 그것은 회피가 아니라, 에너지가 모두 소진된 상태에서 스스로를 보호하려는 본능적인 방어기제에 가깝습니다.

그러니 잠들기 전 휴대폰을 보는 건, 결코 당신의 의지가 약해서가 아닙니다. 끈기가 부족해서도 아닙니다. 지친 하루의 끝에서 어떻게든 감정의 균형을 잡아보려는, 나름의 생존 방식이자 고군분투였을 뿐입니다. 그러니 부디 너무 자책하지 마세요. 당신은 최선을 다해 하루를 버텨냈고, 또 다른 하루를 준비하고 있었을 뿐입니다.

우리는 그저 오늘, 나를 위로하는 조금 더 건강하고, 나를 진정으로 쉬게 하는 다른 방법을 함께 찾아보려는 것뿐이니까요. 당신의 노력을 탓하는 것이 아니라, 그 노력의 방향을 더 나은 곳으로 함께 돌려보려는 것입니다.

휴대폰, 잠시만 안녕을 고해요

가장 먼저 시도해 볼, 그리고 어쩌면 가장 어려운 첫걸음입니다. 잠자리에 들기 전, 물리적으로 휴대폰과 잠시 작별 인사를 하는 것입니다. 아마 이 말을 듣는 순간부터 마음속에서 작은 저항감이 스멀스멀 올라올지도 모릅니다. ‘없으면 심심한데?’, ‘무슨 일 있으면 어떡하지?’ 하는 불안감이 들고, 세상과 나 홀로 단절되는 듯한 느낌이 들 수도 있습니다.

괜찮습니다. 그 모든 감정은 지극히 자연스러운 반응입니다. 그러니 처음부터 너무 거창하고 무리한 목표를 세우지 마세요. ‘오늘부터 잠들기 한 시간 전에는 휴대폰 절대 금지!’와 같은 엄격한 규칙은 오히려 성공하지 못했을 때 더 큰 자책감을 불러일으켜 스트레스가 될 수 있습니다.

대신, 당신이 충분히 해낼 수 있는 아주 작은 목표를 세워보는 겁니다. 예를 들어, ‘이불을 덮고 침대에 완전히 눕고 나서는 보지 않기’ 같은 소소한 규칙은 어떨까요? 혹은 ‘잠들기 전 딱 15분만이라도 손이 닿지 않는 곳에 둬보기’ 처럼요. 이 작은 성공의 경험이 변화를 위한 가장 중요한 동력이 되어줄 겁니다.

이때, 물리적인 거리를 만드는 것이 생각보다 큰 도움이 됩니다. 우리의 뇌는 눈앞의 유혹에 취약하기 때문입니다. 손만 뻗으면 바로 닿는 침대 옆 협탁 대신, 몸을 일으켜 몇 걸음 걸어가야만 만질 수 있는 방 안 책상 위나, 아예 방 바깥인 거실에 휴대폰을 충전해두는 거죠. 이 작은 수고로움이, 우리가 밤중에 무의식적으로 휴대폰에 손을 뻗는 습관의 고리를 효과적으로 끊어주는 역할을 합니다.

물론 처음 며칠은 어색하고 허전할 것입니다. 갑자기 찾아온 고요함과 적막이 어색해서, 그 빈 공간을 채우기 위해 다시 휴대폰을 가져오고 싶은 강한 충동을 느낄지도 모릅니다. 괜찮습니다. 실패해도 좋습니다. 그럴 수 있습니다. 중요한 것은 포기하지 않고 다시 시도하는 마음입니다.

단 하루라도, 아니 단 10분이라도 좋습니다. 휴대폰 없이 온전히 당신의 몸과 마음에 집중하는 그 짧은 시간을 가져보세요. 처음에는 어색했던 어둠과 고요함이, 사실은 하루 종일 자극에 시달렸던 우리의 뇌와 마음에게 주는 진짜 편안함이라는 것을 조금씩 느끼게 될 거예요.

온몸에 묶인 매듭을 풀어주는 시간

우리의 몸은 정직한 기록 장치와 같습니다. 생각보다 훨씬 많은 것을 기억하고 저장합니다. 오늘 하루 종일 경험했던 긴장감, 차마 표현하지 못하고 꾹 참았던 분노나 서러움 같은 감정들이 어깨와 목, 등 근육에 차곡차곡 쌓여 뻣뻣하고 단단한 매듭처럼 굳어있습니다. 몸이 이렇게 긴장으로 가득 찬 전투태세에서는, 마음 역시 편안히 이완하고 깊은 잠에 들기 어렵습니다.

휴대폰을 내려놓고 생긴 그 어색한 시간, 가벼운 스트레칭으로 채워보는 건 어떨까요? 유튜브 영상을 찾아보거나 전문적인 동작을 따라 할 필요도 없습니다. 그저 당신의 몸이 원하는 대로 움직여주면 됩니다. 포근한 이불 위에 누운 채로, 아침에 일어나듯 기지개를 켜며 팔과 다리를 사방으로 시원하게 쭉 뻗어보세요. 발끝부터 손끝까지 온몸의 근육이 기분 좋게 늘어나는 그 느낌 자체에 집중하는 겁니다.

목을 좌우로 아주 천천히, 통증이 느껴지지 않는 범위까지만 돌려주세요. 컴퓨터 모니터를 보느라 굳어 있던 목 근육이 부드럽게 풀리는 것을 느껴보세요. 양쪽 어깨를 귀에 붙인다는 느낌으로 힘껏 으쓱했다가, ‘후’ 하는 숨과 함께 바닥으로 툭 떨어뜨리는 동작을 몇 번 반복해보세요. 하루 종일 무거운 책임감의 짐을 지고 있던 어깨가 한결 가벼워지는 것을 느낄 수 있을 거예요.

조금 더 나아가, 두 무릎을 가슴 쪽으로 부드럽게 끌어안아 허리를 동그랗게 말아주는 것도 좋습니다. 오랜 시간 앉거나 서 있어서 부담을 느꼈을 허리에 편안한 휴식을 선물하는 동작입니다.

기억하세요. 이 시간은 단순히 뭉친 근육을 푸는 시간이 아닙니다. ‘오늘 하루 정말 수고 많았어’, ‘힘들었지? 이제 괜찮아’ 라고, 내 몸을 스스로 다독여주고 위로해주는 소중한 자기 돌봄의 시간이기도 합니다. 당신의 부드러운 움직임 하나하나에, 따뜻한 마음과 격려를 담아보세요. 몸의 매듭이 서서히 풀리면, 굳게 닫혀 있던 마음의 매듭도 스르르 함께 풀려나갈 거예요.

머릿속 소음들을 종이 위로 옮겨 적어요

이상하게도 잠들기 전, 머릿속은 왜 항상 가장 시끄러운 무대가 될까요? 낮 동안에는 바쁘다는 핑계로, 다른 일에 집중하느라 애써 눌러두었던 온갖 걱정과 불안, 후회와 같은 생각들이 밤만 되면 고개를 들고 저마다 자기 목소리를 내기 시작합니다. 이 통제 불가능한 생각의 소용돌이 속에서는 깊은 잠에 빠져들기란 거의 불가능에 가깝습니다.

이럴 땐, 머릿속에 둥둥 떠다니는 생각들을 눈에 보이는 형태로 밖으로 꺼내주는 작업이 필요합니다. 거창한 일기 쓰기가 아닙니다. 침대 옆에 작은 노트와 아무 펜이나 하나 마련해두세요. 그리고 잠들기 전, 오늘 당신의 마음을 어지럽혔던 모든 것들을 아무런 규칙 없이, 두서없이 적어 내려가는 겁니다.

예를 들어, 이런 것들이죠. ‘내일 아침 회의 발표 자료에 오타가 있는 건 아닐까? 잘할 수 있을까?’, ‘오늘 점심시간에 그 사람에게 괜한 말을 한 것 같아 계속 후회된다.’, ‘이번 달 신용카드 값이 왜 이렇게 많이 나왔지? 다음 달은 어떡하지?’. 어떤 내용이든, 얼마나 사소한 것이든 상관없습니다. 잘 정리된 문장을 만들려고 애쓸 필요도 없습니다.

그저 당신의 머릿속을 떠다니는 생각의 파편들을 그대로 종이 위로 옮겨 담는다고, ‘배출’한다고 생각하세요. 이 과정을 ‘브레인 덤프(Brain Dump)’라고도 부릅니다. 말 그대로 뇌 속의 쓰레기를 쏟아내는 것이죠. 이 작은 행동은 생각보다 훨씬 큰 심리적 안정감을 줍니다.

머릿속에서 실체 없이 뜬구름처럼 맴돌며 나를 괴롭히던 불안들이 구체적인 글자가 되어 눈앞에 나타나는 순간, 우리는 그것을 한 발짝 떨어져서 조금 더 객관적으로 바라볼 수 있게 됩니다. 또한, ‘일단 종이에 적어두었으니 내일 생각해도 된다’는 무의식적인 안도감을 뇌에 심어줄 수 있습니다.

마치 시끄럽게 울리던 스피커의 전원 버튼을 잠시 꺼두는 것처럼, 당신의 마음이 한결 차분해지고 고요해지는 것을 경험할 수 있을 거예요. 노트와 펜이 주는 아날로그적인 감촉은 덤입니다.

다른 세상으로 떠나는 조용한 여행, 독서

휴대폰 화면에서 뿜어져 나오는 푸른빛, 즉 블루라이트가 우리 뇌의 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하며 ‘아직 낮이니 깨어있으라’고 자극하는 인공적인 빛이라면, 종이책의 희미한 글자들은 우리를 ‘이제 곧 쉬어도 좋은 차분한 세계’로 이끄는 다정한 안내자입니다.

잠들기 전 독서는 휴대폰이 제공하는 빠르고 자극적인 세상에서 벗어나, 고요하고 깊이 있는 이야기의 세계로 떠나는 가장 안전하고 평화로운 여행입니다. 스마트폰의 무한 스크롤이 끝없는 불안과 비교를 낳는다면, 책은 명확한 시작과 끝이 있는 안정적인 서사를 제공합니다.

어떤 책이라도 좋습니다. 당신의 마음을 편안하게 해주는 책이라면요. 다만, 잠들기 전에는 머리를 많이 써야 하는 어려운 전문 서적이나 너무 긴장감 넘치는 스릴러보다는, 이야기에 쉽게 몰입할 수 있는 소설이나 따뜻한 그림이 함께 담긴 에세이, 혹은 짧은 호흡으로 마음을 다독여주는 시집도 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.

침대 머리맡에 눈이 편안한 주황빛의 작은 스탠드를 켜고, 포근한 이불 속에서 책장을 한 장 한 장 넘기는 그 순간을 상상해보세요. 사락거리는 종이의 소리, 은은한 잉크와 종이 냄새. 한 자 한 자 눈으로 이야기를 차분히 따라가다 보면, 어느새 내일 해야 할 일에 대한 걱정이나 오늘 있었던 속상한 일들은 저 멀리 희미해지고, 오롯이 이야기 속 세상에만 머물게 되는 자신을 발견하게 됩니다.

책을 읽는 것은 단순히 정보를 습득하거나 스토리를 따라가는 행위가 아닙니다. 그것은 하루 종일 빠르게 돌아가던 생각의 톱니바퀴를 의식적으로 천천히 멈추고, 마음의 속도를 늦추는 능동적인 이완 과정입니다. 그러다 몇 페이지 읽지 못하고 스르르 잠이 들어도 괜찮습니다. 그것이야말로 독서가 지친 당신에게 주는 가장 평화롭고 이상적인 선물일 테니까요.

오늘의 숨을 가만히 헤아려보는 밤

우리는 태어나서 죽을 때까지 단 한 순간도 숨을 멈추지 않습니다. 하루에도 수만 번씩 숨을 쉬지만, 정작 바쁜 일상 속에서 자신의 숨을 제대로 느껴보는 순간은 거의 없습니다. 특히 불안하고 초조하며 긴장할 때, 우리의 숨은 자기도 모르게 가슴팍에서 얕고 빠르게 오르내립니다. 이는 우리 몸에 ‘위험 상황’이라는 신호를 보내 각성 상태를 유지하게 만듭니다.

온갖 생각으로 잠 못 드는 밤, 가만히 누워 오직 당신의 숨에만 귀를 기울여보는 시간을 가져보세요. 이것은 수천 년간 이어진 가장 단순하고도 강력한 명상법 중 하나입니다. 편안하게 누운 자세에서 한 손은 가슴 위에, 다른 한 손은 배꼽 주변의 배 위에 가볍게 올려둡니다. 눈을 감고, 당신의 몸에 모든 힘을 빼보세요.

그리고 코로 아주 천천히, 넷을 세면서 숨을 들이마셔 보세요. 이때 가슴이 아니라 배 위에 올린 손이 풍선처럼 부풀어 오르는 것을 느껴봅니다. 이것이 바로 복식호흡입니다. 잠시 숨을 멈추었다가, 이번에는 입으로 여덟을 세면서 더 천천히, 그리고 길게 숨을 남김없이 내쉽니다. 부풀었던 배가 천천히 꺼지면서, 몸의 긴장이 숨과 함께 빠져나가는 것을 상상해보세요.

호흡에 집중하다 보면 머릿속에 다른 생각이 불쑥 떠오를 수 있습니다. ‘아, 내일 아침에 뭐 입지?’ 같은 생각들이요. 괜찮습니다. 그럴 때마다 ‘아, 내가 다른 생각을 하고 있구나’ 하고 부드럽게 알아차리고, 다시 당신의 주의를 오르락내리락하는 배의 움직임, 코끝을 스치는 시원하고 따뜻한 공기의 감각으로 가져오면 됩니다.

이렇게 깊고 천천히 숨을 쉬는 것은, 우리 몸의 교감신경을 진정시키고 부교감신경을 활성화하여 ‘이제 괜찮아, 안전해, 편안히 쉬어도 돼’라고 말해주는 가장 강력하고 직접적인 신호입니다. 과거에 대한 후회나 아직 오지 않은 미래에 대한 불안 속을 헤매던 당신의 마음을, 가장 평온한 ‘지금, 여기, 이 순간’으로 부드럽게 데려오는 과정이기도 하고요.

나를 위한 가장 포근한 잠자리를 만들어요

우리가 매일 밤 돌아와 몸을 눕히는 잠자리는 단순히 잠을 자기 위한 물리적인 공간 이상의 의미를 가집니다. 그곳은 하루의 모든 피로와 세상의 소음으로부터 나를 완벽하게 보호하고, 재충전시켜주는 가장 안전하고 아늑한 ‘나만의 둥지’가 되어야 합니다. 당신의 침실이 그런 공간이 될 수 있도록 몇 가지 작은 변화를 주는 건 어떨까요?

먼저, 잠들기 좋은 온도를 섬세하게 맞춰주세요. 전문가들은 너무 덥거나 춥지 않은, 오히려 살짝 서늘하다고 느껴지는 정도의 온도가 숙면에 가장 이상적이라고 말합니다. 그리고 방 안의 조명을 최대한 어둡게 만들어주세요. 암막 커튼을 이용해 창밖에서 새어 들어오는 가로등 불빛이나 차량의 불빛을 완벽하게 차단하는 것이 좋습니다. 깊은 어둠은 우리의 뇌에게 이제 활동을 멈추고 쉴 시간이라는 것을 알려주는 가장 중요한 신호입니다.

당신이 좋아하는 향기를 활용하는 것도 멋진 방법이 될 수 있습니다. 심신 안정 효과가 있는 것으로 알려진 라벤더 아로마 오일을 베개나 이불 끝에 한두 방울 떨어뜨리거나, 은은한 향의 캔들이나 인센스를 잠들기 10분 전쯤 잠시 켜두어 공간을 향으로 채우는 거죠. 부드럽고 편안한 향기는 긴장된 신경을 이완시켜주는 효과가 있습니다. (다만, 화재 위험이 있으니 캔들이나 인센스는 잠들기 전 반드시 꺼야 합니다.)

잠옷 역시 생각보다 중요합니다. 몸을 꽉 조이는 불편한 옷 대신, 피부에 닿는 감촉이 부드럽고 땀 흡수가 잘되는 소재의 편안한 잠옷으로 갈아입으세요. 잠옷으로 갈아입는 행위 자체가 ‘이제 일과 시간은 끝났고, 휴식 시간의 시작이다’라는 것을 뇌에 알려주는 일종의 의식(Ritual)이 될 수 있습니다.

이 모든 작고 사소한 노력들이 모여, 당신의 침실을 ‘잠을 자기 위해 억지로 누워있는 불안한 곳’이 아닌, ‘온전히 나를 위해 정성껏 준비된 평화로운 휴식처’로 만들어 줄 것입니다. 공간이 주는 안정감이 당신의 마음에도 스며들게 될 겁니다.

괜찮아요, 하루아침에 바뀌지 않아도

오늘 우리가 함께 이야기 나눈 여러 가지 방법들을, 당장 오늘 밤부터 모두 완벽하게 해내야 한다고 스스로를 압박하지 마세요. 오랫동안 내 몸과 마음에 익숙해져 버린 습관을 하루아침에 바꾸는 것은 그 누구에게나 어렵고 힘든 일입니다. 어쩌면 오늘 밤에도 당신은 나도 모르게 다시 휴대폰을 집어 들 수도 있고, 스트레칭이 귀찮게 느껴질 수도 있습니다.

그럴 때, 제발 스스로를 다그치거나 비난하지 마세요. ‘나는 역시 의지가 약해, 이것도 못 하다니’라며 실망하고 좌절하지도 마세요. 대신, 휴대폰을 들고 있는 자신을 발견한 그 순간, 잠시 멈춰서 이렇게 속삭여주세요. ‘아, 내가 지금 불안하구나. 무언가로부터 위로가 필요하구나.’ 하고 당신의 진짜 마음을 부드럽게 알아주세요.

그리고 아주 잠깐이라도 괜찮으니, 딱 한 번만이라도 괜찮으니, 휴대폰을 잠시 내려놓고 깊은 심호흡을 한 번 해보거나, 누운 채로 몸을 쭉 펴는 기지개를 한번 켜보는 겁니다. 그 10초의 변화가 시작입니다.

이 여정에서 중요한 것은 완벽함이 아닙니다. 더 나은 잠을 향해, 더 평온한 나를 향해 나아가려는 그 다정한 마음과 아주 작은 시도, 그 자체입니다. 어제보다 단 5분이라도 일찍 휴대폰을 내려놓았다면, 그것만으로도 당신은 정말 대단하고 훌륭한 변화를 만들어낸 것입니다.

넘어져도 괜찮습니다. 우리는 언제든 다시 일어나면 되니까요. 매일 밤, 아주 조금씩, 다른 누구도 아닌 당신만의 속도로 나아가면 됩니다. 그 길 위에서 당신은 결코 혼자가 아닐 거예요.

어둠 속에서 인공적으로 빛나는 작은 화면 대신, 당신의 내면에서부터 은은하게 빛나는 작은 평온함을 발견하는 밤이 되기를. 요란하고 자극적인 세상의 소리 대신, 당신의 가슴에서 울리는 고요한 숨소리에 귀 기울이는 밤이 되기를. 그렇게 오늘 하루도 정말 애쓴 당신의 몸과 마음이 세상 가장 깊고 포근한 쉼을 온전히 얻을 수 있기를 진심으로 바랍니다.

부디, 오늘 밤은 뒤척임 없는, 세상 가장 편안한 당신의 밤이 되기를.