‘그래 봤자 안될 거야’라는 내 안의 패배주의와 대화하기
무엇인가 시작하려 할 때마다 "어차피 안 될 텐데 왜 해?"라며 찬물을 끼얹는 내 안의 목소리가 있나요? 패배주의는 사실 당신을 보호하려는 방어기제일 수 있습니다. 이 차가운 목소리의 진짜 의도를 이해하고, 건강한 도전 의식으로 바꾸는 구체적인 심리 대화법을 소개합니다.
생각
인지 재구성
35개의 글
성공한 사람이 아닌 성장하는 사람으로 살아가기
고요한 새벽, 모두가 잠든 시간. 당신은 가만히 어둠 속 천장을 바라봅니다. 오늘 하루가 흑백 영화처럼 느리게 스쳐 지나갑니다. 해야 할 일 목록을 빼곡히 지워가며 정신없이 달렸는데, 어째서 마음 한구석은 이토록 텅 비어 버린 걸까요. 스르륵, 손에 쥔 스마트폰 화면을 켭니다.... 일 목록을 빼곡히 지워가며 정신없이 달렸는데, 어째서 마음 한구석은 이토록 텅 비어 버린 걸까요. 스르륵, 손에 쥔 스마트폰...
비교의 함정에서 벗어나 나의 속도를 존중하는 법
늦은 밤, 불 꺼진 방 안에서 홀로 스마트폰 빛에 얼굴을 비추고 있나요. 손가락은 습관처럼 다른 사람의 소식을 향해 화면을 쓸어내립니다. 반짝이는 사진들, 행복해 보이는 웃음, 멋지게 성공한 이야기들이 쉴 새 없이 눈앞을 스쳐 지나갑니다. 그 빛을 보고 있으면 마음 한구석이 서... 반짝이는 사진들, 행복해 보이는 웃음, 멋지게 성공한 이야기들이 쉴 새 없이 눈앞을 스쳐 지나갑니다. 그 빛을 보고 있으면 마음...
남에게는 쉬운 위로가 나에게는 왜 어려울까
친구가 울면서 전화를 해요. 한참을 들어주고, 괜찮다고, 그럴 수 있다고, 네 잘못이 아니라고 다독여 줍니다. 엉망이 된 마음을 하나하나 펴주고, 따뜻한 차 한 잔을 건네듯 온기를 전해요. 전화를 끊은 친구는 한결 나아진 목소리로 고맙다고 말해요. 뿌듯하고, 다행스러운 마음이 ... 펴주고, 따뜻한 차 한 잔을 건네듯 온기를 전해요. 전화를 끊은 친구는 한결 나아진 목소리로 고맙다고 말해요. 뿌듯하고,...
세상의 기준이 아닌 나만의 기준을 세우는 용기
늦은 밤, 모두가 잠든 시간. 가만히 불 꺼진 방에 누워 스마트폰 불빛만 보고 있을 때가 있나요? 화면 속에는 온통 반짝이는 세상이 가득해요. 누군가는 멋진 곳으로 여행을 떠났고, 누군가는 오랫동안 원하던 꿈을 이뤘요. 또 누군가는 사랑하는 사람과 더없이 행복한 시간을 보내고 ... 가득해요. 누군가는 멋진 곳으로 여행을 떠났고, 누군가는 오랫동안 원하던 꿈을 이뤘요. 또 누군가는 사랑하는 사람과 더없...
결과가 아닌 과정 속의 나를 칭찬해주는 시간
결과가 나왔다는 알림에 애써 담담한 척 화면을 켭니다. 몇 달, 혹은 몇 년을 쏟아부은 시간이 그 안에 작은 글씨 몇 개로 요약되어 있어요. 합격, 불합격. 성공, 실패. 달성, 미달. 그 글자를 보는 순간, 세상의 모든 소리가 잠시 멎는 것 같죠. 심장이 쿵, 하고 내려앉거나... 있어요. 합격, 불합격. 성공, 실패. 달성, 미달. 그 글자를 보는 순간, 세상의 모든 소리가 잠시 멎는 것 같죠. 심장이 쿵...
자기 비난의 목소리보다 자기 격려의 목소리를 키우는 법
알람이 울리기도 전에 눈이 번쩍 뜨이는 아침. 가장 먼저 머릿속을 채우는 건, 어젯밤 뒤척이며 곱씹었던 후회예요. ‘조금 더 잘할 수 있었는데…’, ‘왜 그렇게 말했을까.’ 이불을 머리끝까지 뒤집어쓰지만, 사라지지 않는 생각들이 심장을 무겁게 짓누릅니다. 출근 준비를 하며 거울... 있었는데…’, ‘왜 그렇게 말했을까.’ 이불을 머리끝까지 뒤집어쓰지만, 사라지지 않는 생각들이 심장을 무겁게 짓누릅니다....
모든 사람을 만족시켜야 한다는 부담감 내려놓기
혹시 이런 밤을 보낸 적 있나요? 핸드폰을 들여다보며 누군가에게 보낸 메시지를 몇 번이고 다시 읽어보는 밤 말예요. 내가 너무 차갑게 말했나, 혹시 상대방 기분이 상하진 않았을까, 이모티콘이라도 하나 더 보낼 걸 그랬나. 머릿속에서 수십 개의 다른 답장들을 시뮬레이션해 봅니다.... 말했나, 혹시 상대방 기분이 상하진 않았을까, 이모티콘이라도 하나 더 보낼 걸 그랬나. 머릿속에서 수십 개의 다른 답장들을 시뮬레...
‘더 잘해야 해’라는 채찍질 대신 ‘이만하면 됐어’라는 위로
알람이 울리기도 전에 눈이 번쩍 뜨이는 아침이 있어요. 잠을 잔 것 같지도 않은데, 머릿속은 벌써 오늘 해야 할 일들로 빽빽하게 들어차 있죠. 출근길 지하철에서, 혹은 모니터 앞에서 문득 숨이 턱 막히는 순간도 찾아옵니다. 끝도 없이 밀려오는 일과 사람들 속에서 나만 제자리를 ... 있죠. 출근길 지하철에서, 혹은 모니터 앞에서 문득 숨이 턱 막히는 순간도 찾아옵니다. 끝도 없이 밀려오는 일과 사람들 속에...
스스로에게 던지는 날카로운 질문들을 멈추는 법
눈을 뜨는 순간부터 시작되곤 해요. 어젯밤 제대로 잠들지 못한 몸을 일으키기도 전에, 머릿속은 이미 수십 개의 물음표로 가득해요. ‘오늘도 잘해낼 수 있을까?’ ‘어제 그 사람에게 실수한 건 아닐까?’ 알람 소리보다 더 날카롭게 마음을 파고드는 목소리들예요. 간신히 하루를 시작... ‘오늘도 잘해낼 수 있을까?’ ‘어제 그 사람에게 실수한 건 아닐까?’ 알람 소리보다 더 날카롭게 마음을 파고드는 목소리...
나의 가치를 타인의 인정에서 찾으려는 습관 버리기
혹시 내가 보낸 메시지에 답이 없을 때, 그 사람의 프로필 사진만 몇 번이고 들여다본 적 있나요? 내가 왜 답장을 기다리는지, 그 이유조차 잊어버린 채로 말이에요. 이유조차 잊어버린 채로 말이에요. 단체 대화방에서 내가 던진 말이 아무런 반응 없이 허공에 흩어질 때, 갑자기 투명 인간이 된 것...
남의 시선을 의식하느라 진짜 나를 잃어버렸을 때
어쩌면 오늘도 어제와 비슷한 하루였을지 모릅니다. 누군가와 즐겁게 대화를 나누고 집으로 돌아오는 길, 하지만 머릿속은 고요할 틈이 없요. 방금 전 나눴던 대화의 조각들이 파편처럼 흩어져 마음을 어지럽힙니다. 내가 했던 말, 그때 그 사람의 표정, 혹시 실수한 건 없었는지. 너무... 방금 전 나눴던 대화의 조각들이 파편처럼 흩어져 마음을 어지럽힙니다. 내가 했던 말, 그때 그 사람의 표정, 혹시 실수한 건...
SNS 속 완벽한 삶과 나의 현실 사이에서 길을 잃지 않기
불 꺼진 방, 침대에 누워 손가락만 분주하게 움직이는 밤예요. 세상의 모든 좋은 순간은 이 네모난 화면 안에 다 모여 있는 것만 같요. 모두가 행복하고, 모두가 사랑하고, 모두가 빛나는 삶을 사는 그곳에서 나만 홀로 멈춰있는 섬처럼 느껴집니다. 친구의 근사한 레스토랑 사진에 ‘... 모두가 행복하고, 모두가 사랑하고, 모두가 빛나는 삶을 사는 그곳에서 나만 홀로 멈춰있는 섬처럼 느껴집니다. 친구의 근사한...
작은 실수 하나에 세상이 무너진 것처럼 느껴질 때
쿵, 하고 심장이 내려앉는 소리를 들은 것만 같요. 세상의 모든 소음이 거짓말처럼 사라집니다. 그리고 방금 내가 저지른 그 작은 실수만이 머릿속을 가득 채워 윙윙거립니다. 뺨이 화끈거리고 손끝이 차가워지는 그 순간, 시간은 더디게, 아주 더디게 흘러가는 것만 같요. 아무도 뭐라... 머릿속을 가득 채워 윙윙거립니다. 뺨이 화끈거리고 손끝이 차가워지는 그 순간, 시간은 더디게, 아주 더디게 흘러가는 것만...
나의 부족한 점만 찾아내는 내 안의 스캐너 끄기
하루를 마치고 이불 속에 누우면 왜 유독 '실수한 장면'만 고해상도로 재생될까요? 9가지 잘한 일은 잊어버리고 1가지 못한 일에만 집요하게 초점을 맞추는 내 안의 부정적 스캐너. 이 가혹한 감시 카메라의 전원을 끄고, 있는 그대로의 나를 안아주는 연습을 시작해 봅니다.
완벽주의 때문에 시작조차 못 하고 있는 당신을 위해
새하얀 종이를 앞에 두고 몇 시간째 앉아 있나요? 머릿속에서는 이미 영화 한 편이 완성되었는데, 손가락은 키보드 위에서 길을 잃었나요? ‘시작해야지.’ 그 다짐은 새벽의 안개처럼 동이 트면 사라져 버립니다. 어느새 책상 위는 시작을 위한 준비물들로 가득하지만, 정작 가장 중요한... 잃었나요? ‘시작해야지.’ 그 다짐은 새벽의 안개처럼 동이 트면 사라져 버립니다. 어느새 책상 위는 시작을 위한 준비물들로 가득하...
남과 나를 비교하며 스스로를 괴롭히는 일을 멈추는 법
잠들기 전, 습관처럼 집어 든 휴대폰 화면 속 세상은 온통 반짝예요. 누군가는 꿈에 그리던 곳으로 여행을 떠났고, 누군가는 간절히 원하던 곳에 합격했요. 곳에 합격했요. 또 다른 누군가는 사랑하는 사람과 행복한 웃음을 나누고 있네요. 그 완벽해 보이는 순간들이 쉴 새 없이...
나는 왜 이것밖에 안될까 자책이 습관이 된 당신에게
잠들기 전, 오늘 하루를 낡은 필름처럼 되감아 볼 때가 있어요. 사람들과 나눴던 대화, 스쳐 지나간 얼굴, 내가 했던 말과 행동들. 그 하나하나가 머릿속을 스쳐 지나갑니다. 그럴 때면 어김없이, 마음 한구석에서 뾰족한 바늘 같은 목소리가 솟아나곤 하죠. ‘아, 그때 그렇게 말하... 하나하나가 머릿속을 스쳐 지나갑니다. 그럴 때면 어김없이, 마음 한구석에서 뾰족한 바늘 같은 목소리가 솟아나곤 하죠. ‘...
불확실한 미래 앞에서 평온함을 유지하는 마음 연습
한 치 앞도 보이지 않는 안갯속을 걷는 기분인가요? "잘하고 있는 걸까"라는 의심이 꼬리를 물고, 불확실한 미래가 거대한 파도처럼 덮쳐올 때. 불안을 잠재우는 고대의 지혜(통제의 이분법)와 오늘 당장 실천할 수 있는 '발밑의 작은 돌멩이 줍기' 연습을 소개합니다.
최악의 상황부터 상상하는 습관에서 벗어나기
밤늦게 울리는 메시지 알림 소리에 심장이 쿵, 내려앉은 적 있나요? 혹시 나쁜 소식은 아닐까, 내가 뭘 잘못했나, 하는 생각들이 순식간에 머릿속을 스쳐 지나가죠. 머릿속을 스쳐 지나가죠. 기분 좋은 칭찬을 들어도 마음 한구석이 편치 않요. 이 칭찬 뒤에 숨겨진 더 큰 기대감, 그...
아직 오지도 않은 내일 때문에 오늘을 망치고 싶지 않을 때
고요한 밤, 겨우 몸을 뉘였요. 하지만 마음은 잠들지 못하고 자꾸만 내일로 달려가고 있나요? 눈을 감으면 오늘 있었던 일보다, 내일 일어나지도 않은 일들이 더 선명하게 그려지지는 않나요? 어쩌면 웃고 떠드는 즐거운 순간에도, 문득 심장이 쿵 내려앉는 기분을 느낄지 모릅니다. 머... 일어나지도 않은 일들이 더 선명하게 그려지지는 않나요? 어쩌면 웃고 떠드는 즐거운 순간에도, 문득 심장이 쿵 내려앉는 기분을...
‘그때로 돌아가고 싶다’는 마음이 들 때 알아야 할 것들
가을바람이 제법 차가워진 어느 저녁, 익숙한 길을 걷다가 문득 코끝을 스치는 냄새에 발걸음을 멈춘 적 있나요? 갓 구운 빵 냄새, 혹은 비 온 뒤 흙냄새 같은 아주 사소한 것에 심장이 쿵 하고 내려앉요. 비 온 뒤 흙냄새 같은 아주 사소한 것에 심장이 쿵 하고 내려앉요. 오래전 어느 날의 풍경이 눈앞에 파노라마처럼 펼쳐지는 순간...
나를 용서하는 것이 가장 어려운 당신에게
어쩌면 이 글은 유난히 길고 어두운 밤을 홀로 지새우는 당신을 위한 글일지도 모르겠요. 하루의 모든 소리가 잠든 시간, 세상에 나 혼자만 깨어있는 듯한 깊은 새벽. 깨어있는 듯한 깊은 새벽. 애써 눌러두었던 과거의 어떤 순간이 불쑥 고개를 들 때가 있어요. 이불을 뒤집어쓰고 머리를...
과거의 실수로부터 배우고 앞으로 나아가는 지혜
밤이 깊어지면 어김없이 그날의 장면이 찾아옵니다. 애써 외면했던 기억의 조각들이 하나둘 떠오릅니다. 귓가에는 그때의 목소리가, 눈앞에는 그때의 풍경이 선명하게 되살아납니다. 심장이 쿵, 내려앉는 그 느낌. 얼굴이 화끈 달아오르고, 누구에게도 들키고 싶지 않은 부끄러움이 온몸을 ... 그때의 풍경이 선명하게 되살아납니다. 심장이 쿵, 내려앉는 그 느낌. 얼굴이 화끈 달아오르고, 누구에게도 들키고 싶지 않은...
잊고 싶은 기억이 자꾸만 떠올라 괴로울 때
고요한 밤, 모두가 잠든 시간. 세상의 모든 소음이 잦아들고 오직 나와 내 생각만이 방 안에 가득해요. 바로 그럴 때, 어김없이 그 기억이 찾아옵니다. 애써 잊으려 온종일 바쁘게 움직였던 몸이 침대에 누워 긴장을 푸는 바로 그 순간. 마치 기다렸다는 듯이 마음의 문을 비집고 들... 기억이 찾아옵니다. 애써 잊으려 온종일 바쁘게 움직였던 몸이 침대에 누워 긴장을 푸는 바로 그 순간. 마치 기다렸다는 듯...
좋았던 과거에 갇혀 현재를 제대로 살지 못할 때
스마트폰 사진첩을 맨 처음으로 되돌려 한참을 스크롤 해 본 적 있나요? 가장 오래된 사진부터 한 장 한 장 넘겨보며, 그때의 공기, 그때의 웃음소리를 떠올려 본 적 있나요? 그때의 웃음소리를 떠올려 본 적 있나요? 길을 걷다 우연히 흘러나온 노래 하나에 발걸음을 멈추기도 했을 거예요. 순식간에 몇 년...
과거의 나에게 너무 가혹한 당신을 위한 변호
밤 11시, 세상이 모두 잠든 듯 고요한 시간예요. 가만히 누워 하루를 마무리하려는데, 갑자기 심장이 쿵, 하고 내려앉요. 잊고 있던 과거의 한 장면이 예고도 없이 찾아온 거예요. 사람들 앞에서 바보같이 굴었던 내 모습. 서툴러서 망쳐버렸던 중요한 순간. 누군가에게 상처를 줬던... 과거의 한 장면이 예고도 없이 찾아온 거예요. 사람들 앞에서 바보같이 굴었던 내 모습. 서툴러서 망쳐버렸던 중요한...
과거의 상처가 현재의 나를 붙잡고 놓아주지 않을 때
9월, 가을바람이 제법 선선하게 느껴지는 요즘예요. 하지만 어쩌면 당신의 시간은 이 계절과 아무런 상관이 없을지도 모르겠요. 여전히 춥고 시린 어느 날에 모든 것이 멈춰 있는지도 모릅니다. 모두가 웃고 떠드는 평범한 오후, 갑자기 심장이 쿵 내려앉는 순간이 있어요. 잊었다고 믿... 여전히 춥고 시린 어느 날에 모든 것이 멈춰 있는지도 모릅니다. 모두가 웃고 떠드는 평범한 오후, 갑자기 심장이 쿵...
이미 끝난 일에 대한 미련을 건강하게 떠나보내는 법
어쩌면 오늘도 당신은 이미 닫힌 문을 한참 동안 바라보고 있었을지 모릅니다. 손에는 열쇠도 없으면서, 혹시 바람이 불어 저절로 열리지는 않을까 하는 막연한 기대를 품고서 말이죠. 않을까 하는 막연한 기대를 품고서 말이죠. 휴대폰을 들어 이미 수십 번도 더 읽은 메시지를 다시 열어봅니다. 사진첩을 뒤적이며...
그때 왜 그랬을까 이불킥하게 되는 기억들 다루기
고요한 밤, 스마트폰을 내려놓고 막 잠이 들려는 순간. 혹은 멍하니 창밖을 보며 커피를 마시는 나른한 오후. 아무런 예고도 없이, 잊고 있던 기억 하나가 뇌리에 번개처럼 스칩니다. 아, 그때 내가 왜 그랬을까. 그 말은 왜 했을까. 그 옷은 왜 입었을까. 왜 그렇게 바보같이 웃... 기억 하나가 뇌리에 번개처럼 스칩니다. 아, 그때 내가 왜 그랬을까. 그 말은 왜 했을까. 그 옷은 왜 입었을까. 왜 그렇게...
머릿속 수다쟁이를 조용히 시키는 마음챙김 호흡
분명 가만히 앉아 있는데, 머릿속은 퇴근길 만원 지하철처럼 소란스럽요. 이미 지나간 어제의 일이 무한 반복되고, 아직 오지도 않은 내일의 걱정이 쉴 새 없이 문을 두드립니다. 걱정이 쉴 새 없이 문을 두드립니다. 이 생각의 소음 속에서, 진짜 내 목소리를 잃어버린 지는 이미 오래예요. 샤워...
머릿속 알람처럼 울리는 해야 한다는 압박감 줄이기
눈을 감아도 머릿속은 대낮처럼 환해요. 분명 몸은 이불 속에 있는데, 마음은 벌써 내일 아침 회의실에 가 있어요. 다음 주 마감할 보고서를 붙들고 씨름하기도 하죠. 어서 자야 내일 일찍 일어나는데, 잠들어야 피곤하지 않을 텐데. 그런데도 머릿속에서는 누군가 꺼지지 않는 확성기를... 붙들고 씨름하기도 하죠. 어서 자야 내일 일찍 일어나는데, 잠들어야 피곤하지 않을 텐데. 그런데도 머릿속에서는 누군가 꺼지지...
내 머릿속 가장 혹독한 비평가를 잠재우는 방법
어쩌면 오늘 아침에도, 눈을 뜨자마자 마음속에서 익숙한 목소리가 울려 퍼졌을지 모릅니다. ‘또 늦잠이네. 오늘 하루도 글렀다.’ 씻으려고 본 거울 속 내 모습이 유난히 초라해 보이고, 어젯밤에 왜 그런 말을 했을까, 이불을 걷어차며 후회했을지도 모릅니다. 출근길, 붐비는 사람들... 본 거울 속 내 모습이 유난히 초라해 보이고, 어젯밤에 왜 그런 말을 했을까, 이불을 걷어차며 후회했을지도 모릅니다. 출근길,...
뇌에게 진짜 휴식을 선물하는 멍하니 있는 시간의 힘
잠들기 직전까지 손에서 놓지 못한 휴대폰의 푸른빛에 눈이 시릴 때면, 문득 이런 생각이 듭니다. 하루 종일 많은 일을 했는데도 마음은 텅 빈 것 같고 머릿속은 더 복잡해진 기분 말예요. 것 같고 머릿속은 더 복잡해진 기분 말예요. 소파에 앉아 TV를 보고 있어도 머릿속은 분주해요. 내일 아침 회의...
머릿속이 너무 복잡해서 전원을 꺼버리고 싶을 때
컴퓨터처럼 뇌에도 재부팅 버튼이 있다면 얼마나 좋을까요? 꼬리에 꼬리를 무는 잡념 때문에 밤새 뒤척이는 당신. 생각이 너무 많아 고통스러운 순간, 뇌의 스위치를 내리고 고요함을 되찾는 4가지 심리 기법을 소개합니다.