자세 교정만으로도 자신감과 기분이 좋아지는 효과
왠지 모르게 마음이 자꾸 가라앉는 날, 있지 않나요? 특별히 안 좋은 일이 있었던 것도 아닌데, 세상 소리는 멀게만 들리고 나 혼자 작은 섬에 갇힌 기분이 드는 그런 날이요. 섬에 갇힌 기분이 드는 날 말이에요. 출근길 지하철, 창문에 비친 내 모습을 무심코 봤을 때...
습관
초소형 습관
16개의 글
물 마시기 습관 만들기 하루 2리터 건강하게 마시는 법
또 하루가 그렇게 갔네요. 아침엔 분명 다짐했는데 말이죠. 오늘부터는 정말 물을 많이 마셔야지, 하고요. 예쁜 텀블러에 물을 가득 채워 책상 위에 올려두기까지 했는데. 정신없이 일하다 문득 시계를 보면 오후 네 시, 텀블러의 물은 아침에 채워둔 그대로예요. 목이 마르다는 생각조... 위에 올려두기까지 했는데. 정신없이 일하다 문득 시계를 보면 오후 네 시, 텀블러의 물은 아침에 채워둔 그대로예요. 목이...
인생을 바꾸는 작은 습관 만들기 30일 챌린지
알람 소리에 눈을 뜨는 아침이 버겁게 느껴질 때가 있어요. 어젯밤 잠들기 전, ‘내일은 정말 달라져야지’ 다짐했던 마음은 어디론가 희미하게 사라졌요. 사라졌요. 그 자리엔 익숙한 무력감이 안개처럼 축축하게 내려앉아 있죠. 휴대폰을 들어 시간을 확인하려다, 나도 모르게 밤...
하루 10분 명상이 내 삶에 가져온 놀라운 변화 후기
알람이 울리기 한참 전, 머릿속이 먼저 잠에서 깨어납니다. 어제 마무리하지 못한 일, 오늘 만나야 할 사람, 잊으면 안 되는 약속들. 수많은 생각들이 희미한 안개처럼 피어오릅니다. 눈을 뜨자마자 심장은 벌써 오늘 하루를 향해 달려가기 시작해요. 몸은 아직 이불 속에 있는데, 마... 수많은 생각들이 희미한 안개처럼 피어오릅니다. 눈을 뜨자마자 심장은 벌써 오늘 하루를 향해 달려가기 시작해요. 몸은 아직 이불...
몸과 마음을 편안하게 하는 따뜻한 족욕의 효과
집에 돌아오는 길, 어깨 위에는 세상의 무게가 다 올라앉은 것만 같고, 머릿속은 수만 가지 생각들로 엉켜버린 실타래 같을 때가 있죠. 애써 괜찮은 척 웃어 보였던 낮 시간의 얼굴 뒤로, 누구에게도 말하지 못한 지친 마음이 그림자처럼 따라붙요. 애써 괜찮은 척 웃어 보였던 낮 시간의 얼굴 뒤로, 누구에게도 말하지 못한 지친 마음이 그림자처럼 따라붙요. 핸드폰 화면 속...
내일 입을 옷과 준비물을 미리 챙기는 습관의 장점
아침마다 "오늘 뭐 입지?" 고민하느라 지치시나요? 전날 밤 10분의 투자가 다음 날 10시간의 컨디션을 좌우합니다. '의사결정 피로'를 줄이고 뇌의 에너지를 보존하는 저녁 준비 습관의 놀라운 나비효과를 심리학적으로 분석합니다.
오늘 있었던 좋은 일 3가지 떠올려보기
어둑어둑해진 창밖을 보며 하루가 또 이렇게 가는구나, 생각하고 있나요. 몸은 소파나 침대에 겨우 기대어 있는데, 마음은 아직도 오늘 있었던 일들 위를 위태롭게 걷는 것만 같요. 있었던 일들 위를 위태롭게 걷는 것만 같요. 챙겨야 했던 일들, 신경 써야 했던 사람들, 그리고 그 속에서 애썼던 나 자신까지....
일과 휴식의 스위치를 끄는 나만의 저녁 의식 만들기
노트북을 덮는 그 순간, 세상은 갑자기 고요해집니다. ‘탁’ 하는 소리와 함께 일의 세계는 분명 끝났는데, 어째서 내 머릿속은 아직도 그곳에 머물러 있는 걸까요. 그곳에 머물러 있는 걸까요. 몸은 퇴근해서 소파에 앉아 있어요. 하지만 마음은 여전히 수십 개의 이메일과 내일 아침의 회의,...
하루의 감정을 정리하는 저녁 회고 노트 작성법
현관문을 열고 들어와 불을 켭니다. 분명 익숙한 공간인데, 어쩐지 내 마음 둘 곳 하나 없는 것처럼 낯설게만 느껴지는 저녁예요. 가방을 내려놓고, 겉옷을 벗어 의자에 아무렇게나 걸쳐둡니다. 그리고 잠시 소파에 털썩 주저앉요. 스마트폰 화면을 무의미하게 넘겨보지만, 웃기는 영상도... 가방을 내려놓고, 겉옷을 벗어 의자에 아무렇게나 걸쳐둡니다. 그리고 잠시 소파에 털썩 주저앉요. 스마트폰 화면을 무의미하게...
복잡한 머릿속을 비워내는 브레인 덤프 저널링 방법
머릿속이 터질 것처럼 복잡한가요? 해야 할 일, 신경 써야 할 관계, 어제의 후회와 내일의 걱정이 어지럽게 뒤엉켜 무엇부터 생각해야 할지 막막할 때가 있나요? 막막할 때가 있나요? 눈을 감아도 생각은 멈추지 않고, 뜬눈으로 밤을 새우기 일쑤인가요. 겨우 잠이 들어도 얕은 꿈속에서마저...
저녁 독서가 스트레스 해소에 효과적인 이유
퇴근길 지하철, 창문에 비친 내 얼굴이 참 낯설게 느껴지는 날이 있어요. 하루 종일 무언가에 쫓기듯 바쁘게 움직였는데, 막상 뭘 했는지는 잘 기억나지 않요. 잘 기억나지 않요. 머릿속은 수십 개의 생각들로 엉켜 있고, 어깨에는 눈에 보이지 않는 무거운 짐이 한가득 올라가 있는 기...
하루 동안 쌓인 긴장을 풀어주는 이완 스트레칭
오늘 하루도, 정말 애쓰셨요. 현관문이 쿵, 닫히는 소리와 함께 온몸의 힘이 탁 풀려버립니다. 어깨를 짓누르던 투명한 짐을 겨우 내려놓은 듯, 소파 위로 몸을 던지듯 기댑니다. 세상의 모든 소음이 차단된 나만의 작은 공간. 하지만 어쩐지 마음속 소음은 멈추질 않네요. 오늘 있었... 듯, 소파 위로 몸을 던지듯 기댑니다. 세상의 모든 소음이 차단된 나만의 작은 공간. 하지만 어쩐지 마음속 소음은 멈추질...
걱정과 불안을 내려놓는 저녁 명상 루틴
해가 저물고 세상이 잠들 준비를 하는 시간예요. 당신의 방에도 어스름한 어둠이 내려앉았을 거예요. 하루 종일 손에서 놓지 못했던 휴대전화를 겨우 내려놓고, 푹신한 침대나 소파에 몸을 기댑니다. 몸은 분명 여기, 안전한 공간에 있는데 마음은 어떤가요. 아직도 오늘 하루의 소란스러... 휴대전화를 겨우 내려놓고, 푹신한 침대나 소파에 몸을 기댑니다. 몸은 분명 여기, 안전한 공간에 있는데 마음은 어떤가요. 아...
오늘 하루를 잘 마무리하는 감사일기 쓰는 요령
하루의 끝, 방 안에 혼자 남아 불을 끄기 직전의 그 시간을 아시나요? 스마트폰 화면을 무의미하게 넘기다 문득, '오늘 하루도 이렇게 가는구나' 하는 헛헛한 마음이 밀려오는 순간 말예요. 가는구나' 하는 헛헛한 마음이 밀려오는 순간 말예요. 분명 아침에는 무언가 해내고 싶었요. 어제보다는 조금 더 나은 하...
이불 정리처럼 사소한 습관이 하루를 바꾸는 이유
알람 소리가 온몸의 신경을 날카롭게 긁으며 아침을 엽니다. 세상이 무너진 듯 무거운 몸, 젖은 솜처럼 축축 처지는 마음. 눈을 뜨는 것 자체가 오늘 하루치 힘을 전부 써버리는 일처럼 느껴질 때가 있어요. 간신히 뜬 눈앞에 보이는 건 밤새 뒤척인 흔적이 고스란히 남은, 구겨진 이... 자체가 오늘 하루치 힘을 전부 써버리는 일처럼 느껴질 때가 있어요. 간신히 뜬 눈앞에 보이는 건 밤새 뒤척인 흔적이 고스...
긍정 확언으로 하루를 시작하는 방법과 추천 문구
알람 소리에 마지못해 눈을 뜹니다. 몸은 천근만근인데, 정신은 벌써 오늘 해야 할 일들로 소란스럽요. 간밤에 뒤척이며 제대로 풀지 못한 피로가 온몸을 감싸 안요. 스마트폰을 집어 든 손가락은 나도 모르게 밤사이 도착한 메시지나 새로운 소식을 확인하고 있죠. 화면에는 수많은 이야... 피로가 온몸을 감싸 안요. 스마트폰을 집어 든 손가락은 나도 모르게 밤사이 도착한 메시지나 새로운 소식을 확인하고 있죠....