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자세 교정만으로도 자신감과 기분이 좋아지는 효과
왠지 모르게 마음이 자꾸 가라앉는 날, 있지 않나요? 특별히 안 좋은 일이 있었던 것도 아닌데, 세상 소리는 멀게만 들리고 나 혼자 작은 섬에 갇힌 기분이 드는 그런 날이요. 섬에 갇힌 기분이 드는 날 말이에요. 출근길 지하철, 창문에 비친 내 모습을 무심코 봤을 때...
Author
강현민
매년 새해 목표를 세우고 3일 만에 포기하던 '작심삼일'의 아이콘이었습니다. 의지력 탓만 하다가, 습관은 의지가 아니라 시스템이라는 것을 깨달았습니다. 제가 직접 실천하여 삶을 바꾼, 아주 작지만 강력한 습관 형성의 노하우를 공유합니다.
26 개의 글
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물 마시기 습관 만들기 하루 2리터 건강하게 마시는 법
또 하루가 그렇게 갔네요. 아침엔 분명 다짐했는데 말이죠. 오늘부터는 정말 물을 많이 마셔야지, 하고요. 예쁜 텀블러에 물을 가득 채워 책상 위에 올려두기까지 했는데. 정신없이 일하다 문득 시계를 보면 오후 네 시, 텀블러의 물은 아침에 채워둔 그대로예요. 목이 마르다는 생각조... 위에 올려두기까지 했는데. 정신없이 일하다 문득 시계를 보면 오후 네 시, 텀블러의 물은 아침에 채워둔 그대로예요. 목이...
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점심시간 15분 산책이 오후 컨디션을 바꾸는 이유
점심을 먹고 나면 어김없이 찾아오는 시간, 오후 두 시. 왠지 모르게 눈꺼풀은 천근만근 무거워지고, 머릿속은 짙은 안개가 낀 것처럼 뿌옇게 변해버립니다. 뿌옇게 변해버립니다. 모니터 속 글자들은 더 이상 눈에 들어오지 않고 그저 뱅뱅 겉돌기만 하죠. 해야 할 일은 산더미처럼 쌓여 있...
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인생을 바꾸는 작은 습관 만들기 30일 챌린지
알람 소리에 눈을 뜨는 아침이 버겁게 느껴질 때가 있어요. 어젯밤 잠들기 전, ‘내일은 정말 달라져야지’ 다짐했던 마음은 어디론가 희미하게 사라졌요. 사라졌요. 그 자리엔 익숙한 무력감이 안개처럼 축축하게 내려앉아 있죠. 휴대폰을 들어 시간을 확인하려다, 나도 모르게 밤...
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몸과 마음을 편안하게 하는 따뜻한 족욕의 효과
집에 돌아오는 길, 어깨 위에는 세상의 무게가 다 올라앉은 것만 같고, 머릿속은 수만 가지 생각들로 엉켜버린 실타래 같을 때가 있죠. 애써 괜찮은 척 웃어 보였던 낮 시간의 얼굴 뒤로, 누구에게도 말하지 못한 지친 마음이 그림자처럼 따라붙요. 애써 괜찮은 척 웃어 보였던 낮 시간의 얼굴 뒤로, 누구에게도 말하지 못한 지친 마음이 그림자처럼 따라붙요. 핸드폰 화면 속...
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오늘 있었던 좋은 일 3가지 떠올려보기
어둑어둑해진 창밖을 보며 하루가 또 이렇게 가는구나, 생각하고 있나요. 몸은 소파나 침대에 겨우 기대어 있는데, 마음은 아직도 오늘 있었던 일들 위를 위태롭게 걷는 것만 같요. 있었던 일들 위를 위태롭게 걷는 것만 같요. 챙겨야 했던 일들, 신경 써야 했던 사람들, 그리고 그 속에서 애썼던 나 자신까지....
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복잡한 머릿속을 비워내는 브레인 덤프 저널링 방법
머릿속이 터질 것처럼 복잡한가요? 해야 할 일, 신경 써야 할 관계, 어제의 후회와 내일의 걱정이 어지럽게 뒤엉켜 무엇부터 생각해야 할지 막막할 때가 있나요? 막막할 때가 있나요? 눈을 감아도 생각은 멈추지 않고, 뜬눈으로 밤을 새우기 일쑤인가요. 겨우 잠이 들어도 얕은 꿈속에서마저...
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오늘 하루를 잘 마무리하는 감사일기 쓰는 요령
하루의 끝, 방 안에 혼자 남아 불을 끄기 직전의 그 시간을 아시나요? 스마트폰 화면을 무의미하게 넘기다 문득, '오늘 하루도 이렇게 가는구나' 하는 헛헛한 마음이 밀려오는 순간 말예요. 가는구나' 하는 헛헛한 마음이 밀려오는 순간 말예요. 분명 아침에는 무언가 해내고 싶었요. 어제보다는 조금 더 나은 하...
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‘오늘도 잘 해낼 수 있다’는 믿음을 주는 아침 습관
눈을 뜨는 순간, 기다렸다는 듯이 오늘 해야 할 일들이 머릿속으로 한꺼번에 밀려옵니다. 마치 무거운 돌덩이 여러 개를 가슴 위에 올려놓은 것처럼 숨이 턱 막혀오지요. 것처럼 숨이 턱 막혀오지요. 몸은 아직 잠의 온기에서 벗어나지 못했는데, 마음은 벌써부터 저만치 앞서 달려가며 걱정하고 불안해합...
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정신없이 시작하는 아침을 차분하게 바꾸는 작은 변화
알람 소리가 울리는 순간, 심장이 철렁 내려앉는 그 느낌을 아시나요? 세상이 끝난 것도 아닌데, 마치 거대한 파도에 휩쓸려 가는 것처럼 정신이 아득해집니다. 정신이 아득해집니다. 눈을 뜨자마자 머릿속은 수만 개의 생각들로 폭발할 것 같요. ‘벌써 시간이 이렇게 됐네.’ ‘...
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나를 기분 좋게 만드는 아침 음악 플레이리스트 공유
알람이 울리기 몇 분 전, 먼저 눈을 뜬 아침이 있어요. 온몸은 천근만근인데 정신만은 이상하게 또렷한, 그런 새벽 말이죠. 눈을 감은 채로 오늘 해야 할 일들을 가만히 떠올려 봅니다. 출근길의 혼잡한 지하철, 수십 통의 업무 메일, 해결해야 할 복잡한 문제, 신경 써야 할 사람... 채로 오늘 해야 할 일들을 가만히 떠올려 봅니다. 출근길의 혼잡한 지하철, 수십 통의 업무 메일, 해결해야 할 복잡한 문제, 신경...
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햇살 받으며 아침 식사하기가 중요한 진짜 이유
알람 소리에 몸을 일으키는 걸까요. 아니면 온몸을 짓누르는 내일의 무게에 억지로 눈을 뜨는 걸까요. 때로는 헷갈리는 아침이 있어요. 창밖은 아직 어슴푸레한데, 머릿속은 벌써 오늘 해야 할 일들로 소란스럽요. 눈을 감아도 잠은 오지 않고, 눈을 떠도 세상은 흐릿하기만 해요. 밤새... 창밖은 아직 어슴푸레한데, 머릿속은 벌써 오늘 해야 할 일들로 소란스럽요. 눈을 감아도 잠은 오지 않고, 눈을 떠도 세상은 흐릿...
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아침 시간 활용법 출근 준비 시간을 즐겁게 만드는 법
알람 소리가 찢어질 듯 울리면 심장이 쿵, 하고 먼저 내려앉요. 아직 눈도 제대로 뜨지 못했는데, 머릿속에서는 오늘 해야 할 일들이 전쟁처럼 펼쳐지기 시작하죠. 전쟁처럼 펼쳐지기 시작하죠. 어젯밤의 피로는 그대로 어깨 위에 남아있고, 이불은 세상에서 가장 안전하고 포근한 요새처럼 느껴집...
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활기찬 하루를 위한 나만의 아침 루틴 세팅하기
알람이 울리기도 전에 먼저 눈이 떠지는 아침이 있어요. 몸은 천근만근인데, 정신만은 칼날처럼 서늘하게 깨어있는 그런 새벽예요. 어둠이 채 가시지 않은 창밖을 보며 생각에 잠깁니다. ‘오늘 하루는 또 어떻게 버텨야 할까.’ 가슴 위를 커다란 돌덩이가 짓누르는 듯 답답해요. 어깨부... 가시지 않은 창밖을 보며 생각에 잠깁니다. ‘오늘 하루는 또 어떻게 버텨야 할까.’ 가슴 위를 커다란 돌덩이가 짓누르...
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아침 공복에 마시는 따뜻한 물 한 잔의 놀라운 효과
알람 소리가 울리기 무섭게 마음이 철렁 내려앉는 아침예요. 간밤에 뒤척이며 겨우 잠들었는데, 세상은 어김없이 당신을 흔들어 깨웁니다. 눈을 뜨기도 전에 머릿속은 터질 것만 같요. 오늘 해야 할 일, 어제 마무리하지 못한 걱정, 만나야 할 사람들에 대한 부담감으로 이미 가득 차 ... 눈을 뜨기도 전에 머릿속은 터질 것만 같요. 오늘 해야 할 일, 어제 마무리하지 못한 걱정, 만나야 할 사람들에 대한 부담...
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아침형 인간 되기 억지로 일찍 일어나지 않아도 되는 법
쌀쌀한 바람이 막 잠에서 깬 창문을 살며시 두드리는 9월예요. 여름의 흔적이 아직 공기 중에 남아있지만, 어딘가 모르게 마음은 벌써 다음 계절을 준비하는 듯해요. 계절을 준비하는 듯해요. 새벽 알람 소리에 화들짝 놀라 눈을 뜹니다. 온몸을 짓누르는 이불의 무게가 오늘은 유독 천근만근입니...
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일어나자마자 스마트폰 보는 습관 대신해야 할 것들
눈을 뜨자마자 손이 향하는 곳이 있으신가요? 어둠 속에서 더듬더듬, 익숙한 차가움과 매끄러운 감촉을 찾아 헤매는 손. 마침내 손에 잡힌 스마트폰의 작은 불빛이 새벽의 고요함을 깨뜨릴 때, 마음 한구석이 서늘해지는 것을 느낍니다. 아직 잠에서 완전히 깨어나지도 못한 몸을 일으키기... 잡힌 스마트폰의 작은 불빛이 새벽의 고요함을 깨뜨릴 때, 마음 한구석이 서늘해지는 것을 느낍니다. 아직 잠에서 완전히 깨어나지도...
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아침을 서두르지 않고 여유롭게 보내는 나만의 노하우
알람이 울리는 그 순간, 세상이 무너지는 것 같은 기분을 아시나요? 눈을 채 뜨기도 전에 머릿속에서는 오늘 해야 할 일들이 전쟁처럼 펼쳐집니다. 펼쳐집니다. 귓가에는 아직 잠의 포근함이 맴도는데, 마음은 벌써 저만치 앞서 달려가며 불안에 발을 동동 구릅니다. 간신히 몸을...
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긍정 확언으로 하루를 시작하는 방법과 추천 문구
알람 소리에 마지못해 눈을 뜹니다. 몸은 천근만근인데, 정신은 벌써 오늘 해야 할 일들로 소란스럽요. 간밤에 뒤척이며 제대로 풀지 못한 피로가 온몸을 감싸 안요. 스마트폰을 집어 든 손가락은 나도 모르게 밤사이 도착한 메시지나 새로운 소식을 확인하고 있죠. 화면에는 수많은 이야... 피로가 온몸을 감싸 안요. 스마트폰을 집어 든 손가락은 나도 모르게 밤사이 도착한 메시지나 새로운 소식을 확인하고 있죠....
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바쁜 아침에도 할 수 있는 10분 스트레칭 루틴 추천
알람이 울리는 순간, 심장이 쿵 하고 내려앉는 기분. 아, 또 아침이구나. 눈을 뜨기도 전에 머릿속은 이미 오늘 해야 할 일들로 빼곡하게 채워집니다. 어젯밤의 피로는 그대로인데, 시간은 나를 기다려주지 않고 벌써 저만치 앞서 달려가고 있는 것만 같아요. 몸은 천근만근 무겁요. ... 채워집니다. 어젯밤의 피로는 그대로인데, 시간은 나를 기다려주지 않고 벌써 저만치 앞서 달려가고 있는 것만 같아요. 몸은 천...
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아침 산책 15분이 하루 전체 컨디션에 미치는 영향
알람 소리가 울리기도 전에, 무거운 공기가 먼저 온몸을 짓누르는 아침이 있어요. 간신히 눈을 떴을 때 보이는 익숙한 천장. 오늘은 유독 감옥의 벽처럼 답답하게 느껴지는 그런 날 말이에요. 몸을 일으키기도 전에 수십 가지 생각들이 한꺼번에 머릿속으로 밀려 들어옵니다. 해야 할 일... 감옥의 벽처럼 답답하게 느껴지는 그런 날 말이에요. 몸을 일으키기도 전에 수십 가지 생각들이 한꺼번에 머릿속으로 밀려 들어옵...
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아침 일기 쓰기 효과와 3줄로 시작하는 간단한 작성법
알람 소리에 겨우 눈을 떴지만, 몸은 축축 늘어지는 솜처럼 무겁고 머릿속은 이미 출근길 러시아워처럼 복잡해요. 어젯밤 잠 못 들고 뒤척이며 했던 온갖 걱정들, 오늘 처리해야 할 산더미 같은 업무 목록, 그리고 어제 동료가 무심코 툭 던졌던 날카로운 한 마디가 뒤엉켜 뿌연 안개처... 했던 온갖 걱정들, 오늘 처리해야 할 산더미 같은 업무 목록, 그리고 어제 동료가 무심코 툭 던졌던 날카로운 한 마디가 뒤엉켜...
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유독 일어나기 힘든 아침 나를 깨우는 사소한 습관들
눈꺼풀이 천근만근 무겁고 이불 밖으로 나가기가 세상에서 가장 힘든 일처럼 느껴지는 날이 있죠. 알람 소리가 고통스럽기만 한 당신을 위해, 거창한 의지력 없이도 몸을 부드럽게 깨우는 아주 작고 사소한 습관들을 마음지킴이가 처방해 드립니다.
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다음 날 아침을 가뿐하게 만드는 나이트 루틴의 비밀
혹시 당신도 그런가요. 내일 아침, 눈을 뜨는 순간부터 마음이 축축한 솜뭉치처럼, 혹은 차가운 돌덩이처럼 무거울 것 같다는 불길한 예감이 드는 밤. 드는 밤. 알람이 울리기도 전에 벌써 온몸의 에너지가 방전된 것 같은 기분. 하루의 시작이 아니라, 버텨내야 할 또 다른 고난의...
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아침을 어떻게 보내느냐가 하루 전체를 결정한다
알람 소리가 세상과의 전쟁을 선포하는 신호탄처럼 들리는 아침이 있어요. 눈을 뜨자마자 몸은 천근만근이고, 어젯밤의 다짐은 온데간де 없이 사라졌요. 사라졌요. 그저 ‘5분만 더’를 외치는 나 자신과 마주하는 그런 아침 말예요. 이불 밖은 위험하다는 말을 온몸으로 실감하며...
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기분 좋게 아침을 시작하는 5분 모닝 리추얼 만들기
알람 소리가 울리기도 전에 마음속에서는 이미 수십 개의 경보가 울립니다. 묵직한 눈꺼풀 위로 오늘 할 일들이 필름처럼 스쳐 지나갑니다. 어젯밤 마무리하지 못한 걱정거리, 오늘 만나야 할 사람들, 다시 시작될 숨 가쁜 하루의 무게가 온몸을 짓누릅니다. 간신히 손을 뻗어 알람을 끄... 어젯밤 마무리하지 못한 걱정거리, 오늘 만나야 할 사람들, 다시 시작될 숨 가쁜 하루의 무게가 온몸을 짓누릅니다. 간신히 손을 뻗어...
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