‘그래 봤자 안될 거야’라는 내 안의 패배주의와 대화하기
무엇인가 시작하려 할 때마다 "어차피 안 될 텐데 왜 해?"라며 찬물을 끼얹는 내 안의 목소리가 있나요? 패배주의는 사실 당신을 보호하려는 방어기제일 수 있습니다. 이 차가운 목소리의 진짜 의도를 이해하고, 건강한 도전 의식으로 바꾸는 구체적인 심리 대화법을 소개합니다.
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74 개의 기사
성공한 사람이 아닌 성장하는 사람으로 살아가기
고요한 새벽, 모두가 잠든 시간. 당신은 가만히 어둠 속 천장을 바라봅니다. 오늘 하루가 흑백 영화처럼 느리게 스쳐 지나갑니다. 해야 할 일 목록을 빼곡히 지워가며 정신없이 달렸는데, 어째서 마음 한구석은 이토록 텅 비어 버린 걸까요. 스르륵, 손에 쥔 스마트폰 화면을 켭니다.... 일 목록을 빼곡히 지워가며 정신없이 달렸는데, 어째서 마음 한구석은 이토록 텅 비어 버린 걸까요. 스르륵, 손에 쥔 스마트폰...
비교의 함정에서 벗어나 나의 속도를 존중하는 법
늦은 밤, 불 꺼진 방 안에서 홀로 스마트폰 빛에 얼굴을 비추고 있나요. 손가락은 습관처럼 다른 사람의 소식을 향해 화면을 쓸어내립니다. 반짝이는 사진들, 행복해 보이는 웃음, 멋지게 성공한 이야기들이 쉴 새 없이 눈앞을 스쳐 지나갑니다. 그 빛을 보고 있으면 마음 한구석이 서... 반짝이는 사진들, 행복해 보이는 웃음, 멋지게 성공한 이야기들이 쉴 새 없이 눈앞을 스쳐 지나갑니다. 그 빛을 보고 있으면 마음...
남에게는 쉬운 위로가 나에게는 왜 어려울까
친구가 울면서 전화를 해요. 한참을 들어주고, 괜찮다고, 그럴 수 있다고, 네 잘못이 아니라고 다독여 줍니다. 엉망이 된 마음을 하나하나 펴주고, 따뜻한 차 한 잔을 건네듯 온기를 전해요. 전화를 끊은 친구는 한결 나아진 목소리로 고맙다고 말해요. 뿌듯하고, 다행스러운 마음이 ... 펴주고, 따뜻한 차 한 잔을 건네듯 온기를 전해요. 전화를 끊은 친구는 한결 나아진 목소리로 고맙다고 말해요. 뿌듯하고,...
잘못된 결정이란 없어요 다른 결정이 있을 뿐
밤이 깊어지면 유독 선명해지는 생각들이 있어요. 천장에 어른거리는 무늬를 하염없이 바라보다가, 문득 몇 년 전 그때의 선택을 떠올립니다. 만약 내가 다른 대답을 했다면, 다른 길로 걸어갔다면, 지금의 나는 조금 더 행복했을까요. 낮 동안에는 괜찮았요. 바쁘게 사람들을 만나고, ... 만약 내가 다른 대답을 했다면, 다른 길로 걸어갔다면, 지금의 나는 조금 더 행복했을까요. 낮 동안에는 괜찮았요. 바쁘...
세상의 기준이 아닌 나만의 기준을 세우는 용기
늦은 밤, 모두가 잠든 시간. 가만히 불 꺼진 방에 누워 스마트폰 불빛만 보고 있을 때가 있나요? 화면 속에는 온통 반짝이는 세상이 가득해요. 누군가는 멋진 곳으로 여행을 떠났고, 누군가는 오랫동안 원하던 꿈을 이뤘요. 또 누군가는 사랑하는 사람과 더없이 행복한 시간을 보내고 ... 가득해요. 누군가는 멋진 곳으로 여행을 떠났고, 누군가는 오랫동안 원하던 꿈을 이뤘요. 또 누군가는 사랑하는 사람과 더없...
결과가 아닌 과정 속의 나를 칭찬해주는 시간
결과가 나왔다는 알림에 애써 담담한 척 화면을 켭니다. 몇 달, 혹은 몇 년을 쏟아부은 시간이 그 안에 작은 글씨 몇 개로 요약되어 있어요. 합격, 불합격. 성공, 실패. 달성, 미달. 그 글자를 보는 순간, 세상의 모든 소리가 잠시 멎는 것 같죠. 심장이 쿵, 하고 내려앉거나... 있어요. 합격, 불합격. 성공, 실패. 달성, 미달. 그 글자를 보는 순간, 세상의 모든 소리가 잠시 멎는 것 같죠. 심장이 쿵...
나의 약점을 강점으로 다시 써 내려가는 연습
찬바람이 불기 시작할 무렵, 당신의 마음에도 서늘한 바람이 스며들고 있지는 않나요. 오늘도 아마 비슷한 순간이 있었을 거예요. 사람들 앞에서 나도 모르게 얼굴이 빨개졌을 때. 무언가 결정해야 하는 순간 머릿속이 하얗게 텅 비어버렸을 때. 혹은 너무 사소한 일에 마음이 무너져 내... 앞에서 나도 모르게 얼굴이 빨개졌을 때. 무언가 결정해야 하는 순간 머릿속이 하얗게 텅 비어버렸을 때. 혹은 너무 사소한 일에...
자기 비난의 목소리보다 자기 격려의 목소리를 키우는 법
알람이 울리기도 전에 눈이 번쩍 뜨이는 아침. 가장 먼저 머릿속을 채우는 건, 어젯밤 뒤척이며 곱씹었던 후회예요. ‘조금 더 잘할 수 있었는데…’, ‘왜 그렇게 말했을까.’ 이불을 머리끝까지 뒤집어쓰지만, 사라지지 않는 생각들이 심장을 무겁게 짓누릅니다. 출근 준비를 하며 거울... 있었는데…’, ‘왜 그렇게 말했을까.’ 이불을 머리끝까지 뒤집어쓰지만, 사라지지 않는 생각들이 심장을 무겁게 짓누릅니다....
모든 사람을 만족시켜야 한다는 부담감 내려놓기
혹시 이런 밤을 보낸 적 있나요? 핸드폰을 들여다보며 누군가에게 보낸 메시지를 몇 번이고 다시 읽어보는 밤 말예요. 내가 너무 차갑게 말했나, 혹시 상대방 기분이 상하진 않았을까, 이모티콘이라도 하나 더 보낼 걸 그랬나. 머릿속에서 수십 개의 다른 답장들을 시뮬레이션해 봅니다.... 말했나, 혹시 상대방 기분이 상하진 않았을까, 이모티콘이라도 하나 더 보낼 걸 그랬나. 머릿속에서 수십 개의 다른 답장들을 시뮬레...
‘더 잘해야 해’라는 채찍질 대신 ‘이만하면 됐어’라는 위로
알람이 울리기도 전에 눈이 번쩍 뜨이는 아침이 있어요. 잠을 잔 것 같지도 않은데, 머릿속은 벌써 오늘 해야 할 일들로 빽빽하게 들어차 있죠. 출근길 지하철에서, 혹은 모니터 앞에서 문득 숨이 턱 막히는 순간도 찾아옵니다. 끝도 없이 밀려오는 일과 사람들 속에서 나만 제자리를 ... 있죠. 출근길 지하철에서, 혹은 모니터 앞에서 문득 숨이 턱 막히는 순간도 찾아옵니다. 끝도 없이 밀려오는 일과 사람들 속에...
스스로에게 던지는 날카로운 질문들을 멈추는 법
눈을 뜨는 순간부터 시작되곤 해요. 어젯밤 제대로 잠들지 못한 몸을 일으키기도 전에, 머릿속은 이미 수십 개의 물음표로 가득해요. ‘오늘도 잘해낼 수 있을까?’ ‘어제 그 사람에게 실수한 건 아닐까?’ 알람 소리보다 더 날카롭게 마음을 파고드는 목소리들예요. 간신히 하루를 시작... ‘오늘도 잘해낼 수 있을까?’ ‘어제 그 사람에게 실수한 건 아닐까?’ 알람 소리보다 더 날카롭게 마음을 파고드는 목소리...
나의 가치를 타인의 인정에서 찾으려는 습관 버리기
혹시 내가 보낸 메시지에 답이 없을 때, 그 사람의 프로필 사진만 몇 번이고 들여다본 적 있나요? 내가 왜 답장을 기다리는지, 그 이유조차 잊어버린 채로 말이에요. 이유조차 잊어버린 채로 말이에요. 단체 대화방에서 내가 던진 말이 아무런 반응 없이 허공에 흩어질 때, 갑자기 투명 인간이 된 것...
결정 하나 내리지 못하고 계속해서 고민만 하는 나
화면에 깜빡이는 커서만 한참을 바라봅니다. 보내야 할 메일은 제목조차 쓰지 못한 채 그대로 멈춰있고, 열어놓은 인터넷 창은 수십 개가 넘어갑니다. 넘어갑니다. 어떤 옷을 사야 할지, 주말에 어딜 가야 할지, 하다못해 저녁 메뉴 하나 고르는 것조차 버겁게 느껴집니다. 머릿속에는...
남의 시선을 의식하느라 진짜 나를 잃어버렸을 때
어쩌면 오늘도 어제와 비슷한 하루였을지 모릅니다. 누군가와 즐겁게 대화를 나누고 집으로 돌아오는 길, 하지만 머릿속은 고요할 틈이 없요. 방금 전 나눴던 대화의 조각들이 파편처럼 흩어져 마음을 어지럽힙니다. 내가 했던 말, 그때 그 사람의 표정, 혹시 실수한 건 없었는지. 너무... 방금 전 나눴던 대화의 조각들이 파편처럼 흩어져 마음을 어지럽힙니다. 내가 했던 말, 그때 그 사람의 표정, 혹시 실수한 건...
SNS 속 완벽한 삶과 나의 현실 사이에서 길을 잃지 않기
불 꺼진 방, 침대에 누워 손가락만 분주하게 움직이는 밤예요. 세상의 모든 좋은 순간은 이 네모난 화면 안에 다 모여 있는 것만 같요. 모두가 행복하고, 모두가 사랑하고, 모두가 빛나는 삶을 사는 그곳에서 나만 홀로 멈춰있는 섬처럼 느껴집니다. 친구의 근사한 레스토랑 사진에 ‘... 모두가 행복하고, 모두가 사랑하고, 모두가 빛나는 삶을 사는 그곳에서 나만 홀로 멈춰있는 섬처럼 느껴집니다. 친구의 근사한...
‘나만 빼고 다 잘 사는 것 같아’라는 생각의 진실
고요한 밤, 혼자 스마트폰을 넘겨보다 문득 숨이 턱 막힐 때가 있어요. 화려한 휴가지에서 웃고 있는 친구, 좋은 회사로 옮겼다는 동료의 소식, 사랑하는 사람과 행복한 시간을 보내는 지인의 사진들. 소식, 사랑하는 사람과 행복한 시간을 보내는 지인의 사진들. 그 반짝이는 순간들이 화면을 가득 채울 때, 어두운 방 안의 내...
작은 실수 하나에 세상이 무너진 것처럼 느껴질 때
쿵, 하고 심장이 내려앉는 소리를 들은 것만 같요. 세상의 모든 소음이 거짓말처럼 사라집니다. 그리고 방금 내가 저지른 그 작은 실수만이 머릿속을 가득 채워 윙윙거립니다. 뺨이 화끈거리고 손끝이 차가워지는 그 순간, 시간은 더디게, 아주 더디게 흘러가는 것만 같요. 아무도 뭐라... 머릿속을 가득 채워 윙윙거립니다. 뺨이 화끈거리고 손끝이 차가워지는 그 순간, 시간은 더디게, 아주 더디게 흘러가는 것만...
나의 부족한 점만 찾아내는 내 안의 스캐너 끄기
하루를 마치고 이불 속에 누우면 왜 유독 '실수한 장면'만 고해상도로 재생될까요? 9가지 잘한 일은 잊어버리고 1가지 못한 일에만 집요하게 초점을 맞추는 내 안의 부정적 스캐너. 이 가혹한 감시 카메라의 전원을 끄고, 있는 그대로의 나를 안아주는 연습을 시작해 봅니다.
완벽주의 때문에 시작조차 못 하고 있는 당신을 위해
새하얀 종이를 앞에 두고 몇 시간째 앉아 있나요? 머릿속에서는 이미 영화 한 편이 완성되었는데, 손가락은 키보드 위에서 길을 잃었나요? ‘시작해야지.’ 그 다짐은 새벽의 안개처럼 동이 트면 사라져 버립니다. 어느새 책상 위는 시작을 위한 준비물들로 가득하지만, 정작 가장 중요한... 잃었나요? ‘시작해야지.’ 그 다짐은 새벽의 안개처럼 동이 트면 사라져 버립니다. 어느새 책상 위는 시작을 위한 준비물들로 가득하...
남과 나를 비교하며 스스로를 괴롭히는 일을 멈추는 법
잠들기 전, 습관처럼 집어 든 휴대폰 화면 속 세상은 온통 반짝예요. 누군가는 꿈에 그리던 곳으로 여행을 떠났고, 누군가는 간절히 원하던 곳에 합격했요. 곳에 합격했요. 또 다른 누군가는 사랑하는 사람과 행복한 웃음을 나누고 있네요. 그 완벽해 보이는 순간들이 쉴 새 없이...
나는 왜 이것밖에 안될까 자책이 습관이 된 당신에게
잠들기 전, 오늘 하루를 낡은 필름처럼 되감아 볼 때가 있어요. 사람들과 나눴던 대화, 스쳐 지나간 얼굴, 내가 했던 말과 행동들. 그 하나하나가 머릿속을 스쳐 지나갑니다. 그럴 때면 어김없이, 마음 한구석에서 뾰족한 바늘 같은 목소리가 솟아나곤 하죠. ‘아, 그때 그렇게 말하... 하나하나가 머릿속을 스쳐 지나갑니다. 그럴 때면 어김없이, 마음 한구석에서 뾰족한 바늘 같은 목소리가 솟아나곤 하죠. ‘...
긍정적으로 생각하라는 말이 오히려 독이 될 때
어쩌면 당신은 이런 말을 수없이 들어왔을지 모릅니다. “긍정적으로 생각해 봐. 다 잘 될 거야.” “좋은 게 좋은 거라고, 그냥 웃어넘겨.” 그 말을 들을 때마다 속으로 생각했겠죠. ‘긍정적으로 생각하는 법을 몰라서 안 하는 게 아닌데.’ ‘지금 내 마음이 지옥인데, 어떻게 웃... 웃어넘겨.” 그 말을 들을 때마다 속으로 생각했겠죠. ‘긍정적으로 생각하는 법을 몰라서 안 하는 게 아닌데.’ ‘지금 내...
불안이라는 안경을 벗고 세상을 바라보는 연습
알람이 울리기도 전에 눈이 번쩍 떠질 때가 있어요. 잠을 설친 탓에 몸은 천근만근 무거운데, 머릿속은 벌써 오늘 일어날지도 모를 온갖 걱정으로 시끄럽요. 걱정으로 시끄럽요. 간밤에 온 메시지 하나에 심장이 쿵 내려앉기도 해요. 혹시 내가 뭔가 실수한 건 아닐까, 밤새 뒤척였던...
미래를 계획하되 걱정으로 채우지는 않기
유난히 잠이 오지 않는 밤이 있어요. 세상은 고요한데, 내 머릿속만 시끄러운 그런 밤. 가만히 누워 스마트폰을 켭니다. 익숙하게 달력 앱을 열어봅니다. 11월. 어느새 가을의 문턱에 와 있네요. 올해가 시작된 게 엊그제 같은데, 남은 달력은 이제 몇 장 없요. 화면 속 빼곡한... 달력 앱을 열어봅니다. 11월. 어느새 가을의 문턱에 와 있네요. 올해가 시작된 게 엊그제 같은데, 남...
나쁜 일이 생길 것만 같은 불길한 예감 다루는 법
분명 아무 일도 없는데, 이상하죠. 창밖은 더없이 평화로운데, 꼭 무슨 일이 터질 것만 같은 기분이 드는 날이 있어요. 가슴 한구석이 이유 없이 서늘해지고, 뚜렷한 원인도 모른 채 자꾸만 창밖을 내다보게 돼요. 핸드폰을 만지작거리며 혹시 나쁜 소식이 담긴 문자가 와 있지는 않을... 이유 없이 서늘해지고, 뚜렷한 원인도 모른 채 자꾸만 창밖을 내다보게 돼요. 핸드폰을 만지작거리며 혹시 나쁜 소식이 담긴...
걱정이 많아 아무것도 도전하지 못하는 나를 위해
하고 싶은 건 많은데 "실패하면 어쩌지?"라는 생각에 발이 묶여 있나요? 완벽한 준비를 기다리다 영영 시작하지 못하는 당신을 위해. 팀 페리스의 '두려움 설정(Fear Setting)'부터 뇌를 속여 실행하게 만드는 '5초의 법칙'까지, 걱정을 뚫고 나아가는 구체적인 심리 도구를 제안합니다.
내일의 나에게 오늘의 걱정을 떠넘기는 용기
숨을 쉬는 게 어색하게 느껴질 때가 있어요. 가만히 누워있을 뿐인데도 마음이 돌덩이처럼 무거워지고, 온몸이 짓눌리는 기분이 들 때가요. 머릿속은 짙은 안개처럼 뿌옇요. 생각이라는 걸 해보려 애써도, 단어들은 힘없이 흩어지고 맙니다. 분명 해야 할 일은 산더미인데, 손가락 하나 ... 머릿속은 짙은 안개처럼 뿌옇요. 생각이라는 걸 해보려 애써도, 단어들은 힘없이 흩어지고 맙니다. 분명 해야 할 일은 산더...
통제할 수 없는 것들에 대한 걱정은 그만
잠 못 드는 밤이 많아졌을 거예요. 천장에 달라붙은 희미한 무늬를 세고 또 세다가, 결국 다시 스마트폰을 집어 들지요. 어쩌면 나에게 상처를 줬던 그 사람의 SNS를, 어쩌면 아직 답이 오지 않은 메신저 창을, 어쩌면 세상의 불안한 소식들을 하염없이 새로고침 하면서 말예요. 가... 줬던 그 사람의 SNS를, 어쩌면 아직 답이 오지 않은 메신저 창을, 어쩌면 세상의 불안한 소식들을 하염없이 새로고침 하면서 말...
미래에 대한 막연한 불안감이 나를 잠식할 때
9월, 우리는 가을의 문턱에서 서성예요. 선선한 바람이 뺨을 스치지만, 마음속에는 계절을 알 수 없는 안개가 자욱해요. 고요한 밤, 방안에 홀로 누워 희미한 스마트폰 불빛에 의지해 세상을 봅니다. 이제는 잠들어야 한다는 것을 알면서도, 스크롤을 멈출 수가 없요. 화면 속에는 타... 밤, 방안에 홀로 누워 희미한 스마트폰 불빛에 의지해 세상을 봅니다. 이제는 잠들어야 한다는 것을 알면서도, 스크롤을 멈출...
걱정 인형처럼 모든 걱정을 대신 짊어지고 있는 당신에게
밤 11시, 세상이 잠든 시간에도 당신의 머릿속은 환하게 불이 켜져 있어요. 오늘 하루 만났던 사람들의 얼굴이 스쳐 지나갑니다. 그들이 무심코 던졌던 한숨 섞인 말들, 아직 해결되지 않은 문제들이 머릿속에서 영화처럼 재생되죠. 내일 아침 회의 자료는 잘 준비되었는지, 요즘 힘들... 무심코 던졌던 한숨 섞인 말들, 아직 해결되지 않은 문제들이 머릿속에서 영화처럼 재생되죠. 내일 아침 회의 자료는 잘 준비되...
'만약에'라는 가정이 만들어 낸 불안의 감옥 탈출하기
혹시 방금 보낸 메시지 때문에, 혹은 며칠 뒤에 있을 발표 때문에 마음이 온통 까맣게 타들어 가고 있나요? 머릿속에선 이미 수십, 수백 가지의 끔찍한 일들이 영화처럼 펼쳐지고 있을지 모릅니다. 가지의 끔찍한 일들이 영화처럼 펼쳐지고 있을지 모릅니다. ‘그때 그 말을 하지 말았어야 했는데…’, ‘만약 내가 실수를 하면 어쩌...
내일의 걱정을 오늘의 평화와 맞바꾸지 않기
고요한 저녁예요. 바쁘게 달려온 하루가 겨우 끝나고, 세상의 소음이 조금씩 잦아드는 시간. 몸은 소파나 침대에 편안히 누워있는데, 어째서 마음은 조금도 쉬지를 못하는 걸까요. 오히려 주변이 조용해질수록 머릿속은 온갖 소리들로 더 시끄러워집니다. 마치 이 순간을 기다렸다는 듯이,... 어째서 마음은 조금도 쉬지를 못하는 걸까요. 오히려 주변이 조용해질수록 머릿속은 온갖 소리들로 더 시끄러워집니다. 마치 이...
불확실한 미래 앞에서 평온함을 유지하는 마음 연습
한 치 앞도 보이지 않는 안갯속을 걷는 기분인가요? "잘하고 있는 걸까"라는 의심이 꼬리를 물고, 불확실한 미래가 거대한 파도처럼 덮쳐올 때. 불안을 잠재우는 고대의 지혜(통제의 이분법)와 오늘 당장 실천할 수 있는 '발밑의 작은 돌멩이 줍기' 연습을 소개합니다.
최악의 상황부터 상상하는 습관에서 벗어나기
밤늦게 울리는 메시지 알림 소리에 심장이 쿵, 내려앉은 적 있나요? 혹시 나쁜 소식은 아닐까, 내가 뭘 잘못했나, 하는 생각들이 순식간에 머릿속을 스쳐 지나가죠. 머릿속을 스쳐 지나가죠. 기분 좋은 칭찬을 들어도 마음 한구석이 편치 않요. 이 칭찬 뒤에 숨겨진 더 큰 기대감, 그...
아직 오지도 않은 내일 때문에 오늘을 망치고 싶지 않을 때
고요한 밤, 겨우 몸을 뉘였요. 하지만 마음은 잠들지 못하고 자꾸만 내일로 달려가고 있나요? 눈을 감으면 오늘 있었던 일보다, 내일 일어나지도 않은 일들이 더 선명하게 그려지지는 않나요? 어쩌면 웃고 떠드는 즐거운 순간에도, 문득 심장이 쿵 내려앉는 기분을 느낄지 모릅니다. 머... 일어나지도 않은 일들이 더 선명하게 그려지지는 않나요? 어쩌면 웃고 떠드는 즐거운 순간에도, 문득 심장이 쿵 내려앉는 기분을...
‘그때로 돌아가고 싶다’는 마음이 들 때 알아야 할 것들
가을바람이 제법 차가워진 어느 저녁, 익숙한 길을 걷다가 문득 코끝을 스치는 냄새에 발걸음을 멈춘 적 있나요? 갓 구운 빵 냄새, 혹은 비 온 뒤 흙냄새 같은 아주 사소한 것에 심장이 쿵 하고 내려앉요. 비 온 뒤 흙냄새 같은 아주 사소한 것에 심장이 쿵 하고 내려앉요. 오래전 어느 날의 풍경이 눈앞에 파노라마처럼 펼쳐지는 순간...
과거는 바꿀 수 없지만 과거에 대한 생각은 바꿀 수 있어요
쌀쌀한 바람이 어깨를 스치는 9월의 밤, 모두가 잠든 듯 고요한 시간예요. 당신은 또다시 마음속 낡은 필름을 꺼내 돌려보고 있지는 않나요? 세상은 고요한데, 불 꺼진 방 안에서 당신의 머릿속만 유독 시끄럽요. 오래전 그날, 그때의 대화, 그 사람의 표정. 이미 수백 번도 더 돌... 않나요? 세상은 고요한데, 불 꺼진 방 안에서 당신의 머릿속만 유독 시끄럽요. 오래전 그날, 그때의 대화, 그 사람의 표정...
지나간 인연에 대한 생각을 건강하게 마무리하는 법
9월, 가을의 문턱에서. 문득 서늘해진 밤공기에, 혹은 익숙하게 걸치던 옷의 감촉에, 길을 걷다 스친 비슷한 향기에 심장이 쿵, 하고 내려앉을 때가 있어요. 쿵, 하고 내려앉을 때가 있어요. 애써 잊었다고, 이제는 정말 괜찮다고 스스로를 다독여 왔는데도 속수무책으로 그때 그 시절이...
나를 용서하는 것이 가장 어려운 당신에게
어쩌면 이 글은 유난히 길고 어두운 밤을 홀로 지새우는 당신을 위한 글일지도 모르겠요. 하루의 모든 소리가 잠든 시간, 세상에 나 혼자만 깨어있는 듯한 깊은 새벽. 깨어있는 듯한 깊은 새벽. 애써 눌러두었던 과거의 어떤 순간이 불쑥 고개를 들 때가 있어요. 이불을 뒤집어쓰고 머리를...
과거의 실수로부터 배우고 앞으로 나아가는 지혜
밤이 깊어지면 어김없이 그날의 장면이 찾아옵니다. 애써 외면했던 기억의 조각들이 하나둘 떠오릅니다. 귓가에는 그때의 목소리가, 눈앞에는 그때의 풍경이 선명하게 되살아납니다. 심장이 쿵, 내려앉는 그 느낌. 얼굴이 화끈 달아오르고, 누구에게도 들키고 싶지 않은 부끄러움이 온몸을 ... 그때의 풍경이 선명하게 되살아납니다. 심장이 쿵, 내려앉는 그 느낌. 얼굴이 화끈 달아오르고, 누구에게도 들키고 싶지 않은...
잊고 싶은 기억이 자꾸만 떠올라 괴로울 때
고요한 밤, 모두가 잠든 시간. 세상의 모든 소음이 잦아들고 오직 나와 내 생각만이 방 안에 가득해요. 바로 그럴 때, 어김없이 그 기억이 찾아옵니다. 애써 잊으려 온종일 바쁘게 움직였던 몸이 침대에 누워 긴장을 푸는 바로 그 순간. 마치 기다렸다는 듯이 마음의 문을 비집고 들... 기억이 찾아옵니다. 애써 잊으려 온종일 바쁘게 움직였던 몸이 침대에 누워 긴장을 푸는 바로 그 순간. 마치 기다렸다는 듯...
좋았던 과거에 갇혀 현재를 제대로 살지 못할 때
스마트폰 사진첩을 맨 처음으로 되돌려 한참을 스크롤 해 본 적 있나요? 가장 오래된 사진부터 한 장 한 장 넘겨보며, 그때의 공기, 그때의 웃음소리를 떠올려 본 적 있나요? 그때의 웃음소리를 떠올려 본 적 있나요? 길을 걷다 우연히 흘러나온 노래 하나에 발걸음을 멈추기도 했을 거예요. 순식간에 몇 년...
과거의 나에게 너무 가혹한 당신을 위한 변호
밤 11시, 세상이 모두 잠든 듯 고요한 시간예요. 가만히 누워 하루를 마무리하려는데, 갑자기 심장이 쿵, 하고 내려앉요. 잊고 있던 과거의 한 장면이 예고도 없이 찾아온 거예요. 사람들 앞에서 바보같이 굴었던 내 모습. 서툴러서 망쳐버렸던 중요한 순간. 누군가에게 상처를 줬던... 과거의 한 장면이 예고도 없이 찾아온 거예요. 사람들 앞에서 바보같이 굴었던 내 모습. 서툴러서 망쳐버렸던 중요한...
지나간 일에 대한 후회로 오늘의 에너지를 낭비하지 않기
어느덧 바람의 결이 달라지는 9월예요. 창문을 열면 한낮의 뜨거움 대신 서늘하고 부드러운 공기가 뺨을 스치네요. 이렇게 계절이 바뀔 때면, 마음속에 묵혀두었던 생각들이 스멀스멀 고개를 드는 것 같요. 혹시 지금, 잠들기 전 어두운 방 천장을 보면서 머릿속으로 똑같은 장면을 몇 ... 마음속에 묵혀두었던 생각들이 스멀스멀 고개를 드는 것 같요. 혹시 지금, 잠들기 전 어두운 방 천장을 보면서 머릿속으로...
‘그때 다른 선택을 했다면’이라는 생각에서 벗어나기
유난히 잠이 오지 않는 밤, 가만히 눈을 감으면 마음속 영화관에 불이 켜집니다. 제목은 늘 똑같요. ‘그때 다른 선택을 했다면’. 그 영화는 너무나 생생해서, 마치 어제 일처럼 모든 감각이 되살아나곤 해요. 그때 들었던 목소리, 그날의 공기 냄새, 심장이 철렁 내려앉던 순간까지... 영화는 너무나 생생해서, 마치 어제 일처럼 모든 감각이 되살아나곤 해요. 그때 들었던 목소리, 그날의 공기 냄새, 심장이...
과거의 상처가 현재의 나를 붙잡고 놓아주지 않을 때
9월, 가을바람이 제법 선선하게 느껴지는 요즘예요. 하지만 어쩌면 당신의 시간은 이 계절과 아무런 상관이 없을지도 모르겠요. 여전히 춥고 시린 어느 날에 모든 것이 멈춰 있는지도 모릅니다. 모두가 웃고 떠드는 평범한 오후, 갑자기 심장이 쿵 내려앉는 순간이 있어요. 잊었다고 믿... 여전히 춥고 시린 어느 날에 모든 것이 멈춰 있는지도 모릅니다. 모두가 웃고 떠드는 평범한 오후, 갑자기 심장이 쿵...
이미 끝난 일에 대한 미련을 건강하게 떠나보내는 법
어쩌면 오늘도 당신은 이미 닫힌 문을 한참 동안 바라보고 있었을지 모릅니다. 손에는 열쇠도 없으면서, 혹시 바람이 불어 저절로 열리지는 않을까 하는 막연한 기대를 품고서 말이죠. 않을까 하는 막연한 기대를 품고서 말이죠. 휴대폰을 들어 이미 수십 번도 더 읽은 메시지를 다시 열어봅니다. 사진첩을 뒤적이며...
그때 왜 그랬을까 이불킥하게 되는 기억들 다루기
고요한 밤, 스마트폰을 내려놓고 막 잠이 들려는 순간. 혹은 멍하니 창밖을 보며 커피를 마시는 나른한 오후. 아무런 예고도 없이, 잊고 있던 기억 하나가 뇌리에 번개처럼 스칩니다. 아, 그때 내가 왜 그랬을까. 그 말은 왜 했을까. 그 옷은 왜 입었을까. 왜 그렇게 바보같이 웃... 기억 하나가 뇌리에 번개처럼 스칩니다. 아, 그때 내가 왜 그랬을까. 그 말은 왜 했을까. 그 옷은 왜 입었을까. 왜 그렇게...
과거의 선택이 계속 후회될 때 나를 용서하는 법
어느새 바람 끝이 서늘해진 9월예요. 가만히 창밖을 바라보다가, 혹은 익숙한 길을 걷다가, 문득 심장이 쿵, 하고 내려앉을 때가 있을 거예요. 잊었다고 생각했는데, 이제는 괜찮다고 애써 믿었는데 말이죠. 기어코 다시 떠오르는 그날의 기억. 그때 했던 말, 혹은 끝내 하지 못했던... 거예요. 잊었다고 생각했는데, 이제는 괜찮다고 애써 믿었는데 말이죠. 기어코 다시 떠오르는 그날의 기억. 그때 했던 말, 혹은...
나를 위한 걱정 시간 정해두고 그 외에는 생각하지 않기
잠들기 전, 세상 모든 스위치는 다 내렸는데 머릿속 생각 스위치 하나만 고장 난 밤이 있어요. 이불을 목 끝까지 끌어당겨 봐도, 몸을 수십 번 뒤척여 봐도 마음속 소란은 좀처럼 잠들지 않죠. 번 뒤척여 봐도 마음속 소란은 좀처럼 잠들지 않죠. 내일 아침에 해야 할 일, 며칠 전 누군가에게 실수로 뱉었던 말 한마디,...
정리가 안된 방처럼 뒤죽박죽인 내 마음을 위한 청소법
고요히 눈을 감아보세요. 당신의 마음속 풍경은 어떤가요? 혹시 발 디딜 틈 없이 물건들이 가득 쌓여있는 방이 떠오르진 않나요? 언제부터 거기 있었는지도 모를 상자들이 구석에 쌓여 있어요. 입으려고 꺼내 뒀지만 결국 입지 못한 옷들이 의자 위에 산을 이룹니다. 어제 먹다 남은 음... 언제부터 거기 있었는지도 모를 상자들이 구석에 쌓여 있어요. 입으려고 꺼내 뒀지만 결국 입지 못한 옷들이 의자 위에 산을 이룹니다....
산책이 복잡한 머릿속을 정리해주는 과학적인 이유
머릿속에 안개가 낀 것처럼 뿌옇고 몽롱한 날이 있어요. 수많은 생각이 실타래처럼 엉켜 도무지 풀리지 않요. 무언가에 집중하려 해도 금세 다른 생각으로 넘어가 버리고, 가슴은 이유 없이 답답하고, 머리는 지끈지끈 아파오기도 하죠. 밤새 뒤척이며 했던 고민은 아침이 되어도 여전히 ... 다른 생각으로 넘어가 버리고, 가슴은 이유 없이 답답하고, 머리는 지끈지끈 아파오기도 하죠. 밤새 뒤척이며 했던 고민은...
한 번에 여러 가지 생각을 하느라 방전된 당신에게
머릿속에 수십 개의 인터넷 창이 동시에 열려 있는 기분, 느껴본 적 있으신가요? 한쪽 창에는 처리해야 할 회사 일이, 다른 창에는 친구와의 약속이 떠 있어요. 친구와의 약속이 떠 있어요. 또 다른 창에는 끝없이 밀린 집안일이 깜빡예요. 그러다 문득, 깜빡 잊었던 공과금 납부 알림이 울립...
복잡한 마음을 정리하는 나만의 마음 서랍 만들기
가끔은 내 마음인데도 꼭 남의 마음처럼 느껴질 때가 있어요. 마치 불 꺼진 방 안을 더듬는 것처럼, 지금 내가 느끼는 감정이 슬픔인지, 분노인지, 아니면 그저 깊은 피로감인지조차 헷갈립니다. 분노인지, 아니면 그저 깊은 피로감인지조차 헷갈립니다. 머릿속에서는 수십 개의 생각들이 한꺼번에 소리를 지르는 듯해요....
머릿속 수다쟁이를 조용히 시키는 마음챙김 호흡
분명 가만히 앉아 있는데, 머릿속은 퇴근길 만원 지하철처럼 소란스럽요. 이미 지나간 어제의 일이 무한 반복되고, 아직 오지도 않은 내일의 걱정이 쉴 새 없이 문을 두드립니다. 걱정이 쉴 새 없이 문을 두드립니다. 이 생각의 소음 속에서, 진짜 내 목소리를 잃어버린 지는 이미 오래예요. 샤워...
생각의 과부하에서 벗어나는 디지털 디톡스 실천법
눈을 뜨자마자 손을 뻗는 곳, 혹시 머리맡에 놓인 스마트폰은 아닌가요? 아직 잠이 덜 깬 눈을 비비며 밤새 도착한 메시지를 확인하고, 새로운 소식들을 둘러보는 것으로 하루를 시작하고 있지는 않나요? 새로운 소식들을 둘러보는 것으로 하루를 시작하고 있지는 않나요? 흐릿한 의식 속으로 수많은 정보가 한꺼번에 밀려 들어옵니다. 간...
머릿속 알람처럼 울리는 해야 한다는 압박감 줄이기
눈을 감아도 머릿속은 대낮처럼 환해요. 분명 몸은 이불 속에 있는데, 마음은 벌써 내일 아침 회의실에 가 있어요. 다음 주 마감할 보고서를 붙들고 씨름하기도 하죠. 어서 자야 내일 일찍 일어나는데, 잠들어야 피곤하지 않을 텐데. 그런데도 머릿속에서는 누군가 꺼지지 않는 확성기를... 붙들고 씨름하기도 하죠. 어서 자야 내일 일찍 일어나는데, 잠들어야 피곤하지 않을 텐데. 그런데도 머릿속에서는 누군가 꺼지지...
하나의 생각이 하루 전체를 지배하지 않도록
아침에 눈을 뜨자마자, 어젯밤 잠자리에 따라 들어온 그 생각이 나를 먼저 마중 나올 때가 있어요. 아직 하루가 제대로 시작되지도 않았는데, 마음은 벌써 그 생각 하나에 온통 사로잡혀 버립니다. 않았는데, 마음은 벌써 그 생각 하나에 온통 사로잡혀 버립니다. 커피를 내리는 순간에도 그 생각은 배경음악처럼 낮게 깔립니다....
걱정의 96%는 실제로 일어나지 않는다는 사실
잠들기 전, 휴대폰 불빛에 의지해 천장을 멀뚱멀뚱 바라볼 때가 있을 거예요. 온 세상이 까맣게 잠들고 오직 나만 깨어있는 것 같은 깊은 밤. 그때 스멀스멀, 어디선가 걱정이라는 불청객이 찾아와 마음의 문을 두드리지요. 내일 아침 일찍 일어나야 하는데. 그 사람에게 보낸 메시지에... 밤. 그때 스멀스멀, 어디선가 걱정이라는 불청객이 찾아와 마음의 문을 두드리지요. 내일 아침 일찍 일어나야 하는데. 그 사...
머릿속 생각들을 종이 위에 쏟아내는 것만으로도 괜찮아져요
머릿속이 유난히 시끄러운 날이 있어요. 해야 할 일과 하고 싶은 일, 어제의 후회와 내일에 대한 걱정이 뒤엉켜 버렸요. 무엇부터 손대야 할지 도무지 알 수 없는 날. 마치 수많은 사람이 동시에 나에게 말을 거는 것처럼 정신이 하나도 없죠. 가만히 앉아 있어도 마음은 마라톤을 뛰... 할지 도무지 알 수 없는 날. 마치 수많은 사람이 동시에 나에게 말을 거는 것처럼 정신이 하나도 없죠. 가만히 앉아 있어...
생각이 너무 많아 오히려 아무것도 시작하지 못할 때
머릿속이 온갖 생각으로 꽉 차서 터질 것만 같은데, 정작 몸은 손가락 하나 까딱할 수 없을 때가 있죠. 해야 할 일, 하고 싶은 일, 하면 좋을 일들이 머릿속에서 수만 가지 계획으로 부풀어 오릅니다. 좋을 일들이 머릿속에서 수만 가지 계획으로 부풀어 오릅니다. 하지만 그 어떤 것도 첫 단추를 끼우지 못하고 그저 막막하게 바라만...
내 머릿속 가장 혹독한 비평가를 잠재우는 방법
어쩌면 오늘 아침에도, 눈을 뜨자마자 마음속에서 익숙한 목소리가 울려 퍼졌을지 모릅니다. ‘또 늦잠이네. 오늘 하루도 글렀다.’ 씻으려고 본 거울 속 내 모습이 유난히 초라해 보이고, 어젯밤에 왜 그런 말을 했을까, 이불을 걷어차며 후회했을지도 모릅니다. 출근길, 붐비는 사람들... 본 거울 속 내 모습이 유난히 초라해 보이고, 어젯밤에 왜 그런 말을 했을까, 이불을 걷어차며 후회했을지도 모릅니다. 출근길,...
꼬리에 꼬리를 무는 부정적인 생각의 고리 끊어내기
고요한 마음의 호수에 작은 돌멩이 하나가 던져진 것처럼, 모든 것은 아주 사소한 생각 하나에서 시작돼요. 어제 내가 뱉었던 말 한마디, 방금 받은 짧은 문자 메시지, 내일 해야 할 일에 대한 막연한 걱정. 받은 짧은 문자 메시지, 내일 해야 할 일에 대한 막연한 걱정. 처음에는 모래알만큼 작았던 그 생각이 어느새 머릿속을 온통 집...
오늘의 걱정은 오늘까지만 하는 하루 마감 리추얼
오늘 하루도 정말 애썼어요. 몸은 솜처럼 무거운데, 이상하게 머릿속은 온갖 소리들로 시끄럽지는 않나요? 고요한 밤이 찾아오면, 오히려 내면의 소음은 더 커지기도 해요. 마치 모두가 잠든 극장에서 홀로 영사기를 돌리는 것처럼, 머릿속은 분주해지기 시작하죠. 가만히 눈을 감으면 오... 내면의 소음은 더 커지기도 해요. 마치 모두가 잠든 극장에서 홀로 영사기를 돌리는 것처럼, 머릿속은 분주해지기 시작하죠. 가만히...
더 이상 생각에 끌려다니지 않는 연습
어쩌면 오늘도 어제와 크게 다르지 않은, 비슷한 하루였을지 모릅니다. 하루의 끝에서 모든 것을 내려놓고 쉬고 싶어 자려고 침대에 누웠는데, 바로 그 순간 머릿속에서는 갑자기 영화가 시작돼요. 바로 그 순간 머릿속에서는 갑자기 영화가 시작돼요. 오늘 낮에 동료와 대화하다 무심코 뱉었던 사소한 말실수 하나, 며칠 전...
생각은 사실이 아니라는 것을 깨닫는 순간의 자유
밤이 깊어가는 9월의 공기는 제법 서늘해요. 창문을 스치는 바람 소리에 문득 잠에서 깨어 뒤척이다 보면, 어김없이 그 생각들이 찾아옵니다. 오늘 낮에 동료에게 무심코 뱉었던 말 한마디, 어색하게 웃으며 넘겼던 순간, 이미 한참이나 지나버린 과거의 부끄러운 기억 같은 것들 말예요... 오늘 낮에 동료에게 무심코 뱉었던 말 한마디, 어색하게 웃으며 넘겼던 순간, 이미 한참이나 지나버린 과거의 부끄러운 기억 같은...
엉킨 생각의 실타래를 푸는 첫 번째 단계
마치 머릿속에 수십 개의 라디오를 동시에 켜놓은 것 같을 때가 있어요. 채널마다 다른 소음이 끊임없이 흘러나옵니다. 하나는 어제의 후회를 반복해서 재생하고, 다른 하나는 아직 오지도 않은 내일의 걱정을 생중계해요. 또 다른 채널에서는 남들이 나를 어떻게 볼지에 대한 끝없는 추측... 반복해서 재생하고, 다른 하나는 아직 오지도 않은 내일의 걱정을 생중계해요. 또 다른 채널에서는 남들이 나를 어떻게 볼지에 대한...
뇌에게 진짜 휴식을 선물하는 멍하니 있는 시간의 힘
잠들기 직전까지 손에서 놓지 못한 휴대폰의 푸른빛에 눈이 시릴 때면, 문득 이런 생각이 듭니다. 하루 종일 많은 일을 했는데도 마음은 텅 빈 것 같고 머릿속은 더 복잡해진 기분 말예요. 것 같고 머릿속은 더 복잡해진 기분 말예요. 소파에 앉아 TV를 보고 있어도 머릿속은 분주해요. 내일 아침 회의...
나도 모르게 미간을 찌푸리게 만드는 생각들 내려놓기
분주한 하루 속, 문득 정신을 차려보면 나도 모르게 미간을 짚고 있을 때가 있지 않나요. 노트북 화면을 보고 있을 때도, 텅 빈 지하철 창밖을 바라볼 때도, 잠들기 위해 누운 어두운 방 안에서도요. 창밖을 바라볼 때도, 잠들기 위해 누운 어두운 방 안에서도요. 마치 보이지 않는 무언가가 이마 가운데를 꾹 누르고 있는 듯한 뻐근함....
단순하게 생각하는 연습 마음을 가볍게 비워내기
가만히 있는데도 머릿속이 온갖 생각으로 시끄러워 잠 못 이룬 밤이 있나요? 주머니 속에서 멋대로 엉켜버린 이어폰 줄처럼, 어디서부터 풀어야 할지 모를 생각들이 머릿속을 가득 채워 답답한 날이 있었을 거예요. 할지 모를 생각들이 머릿속을 가득 채워 답답한 날이 있었을 거예요. 점심 메뉴 하나를 고르는 사소한 일에도 수십 개의 선택지가 전...
사소한 일 하나에 수만 가지 생각을 하는 당신에게
어젯밤 누군가 무심코 던진 한마디가 밤새도록 머릿속을 떠나지 않았나요? 점심시간에 나눴던 대화를 몇 번이고 다시 곱씹으며 내가 혹시 실수한 건 아닌지, 상대방이 기분 나빴던 건 아닌지 마음 졸이고 있지는 않나요? 건 아닌지, 상대방이 기분 나빴던 건 아닌지 마음 졸이고 있지는 않나요? 보내기 버튼을 누르기 전, 짧은 메시지 하나를 수십 번...
머릿속이 너무 복잡해서 전원을 꺼버리고 싶을 때
컴퓨터처럼 뇌에도 재부팅 버튼이 있다면 얼마나 좋을까요? 꼬리에 꼬리를 무는 잡념 때문에 밤새 뒤척이는 당신. 생각이 너무 많아(Overthinking) 고통스러운 순간, 뇌의 스위치를 내리고 고요함을 되찾는 4가지 심리 기법을 소개합니다.
잠들기 전 머릿속을 떠도는 생각들 멈추는 법
몸은 피곤해 죽겠는데 눈만 감으면 생각이 꼬리에 꼬리를 물어 잠 못 드는 밤. 내일 걱정부터 5년 전 흑역사까지, 밤마다 찾아오는 불청객 '생각 폭주'를 멈추는 심리학적 기술들을 소개합니다. 뇌의 '걱정 스위치'를 끄고 평온한 밤을 되찾아 보세요.